健康从肠道开始 肠道年龄事关人的寿夭
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目录:
第一章:健康从肠道开始 肠道年龄事关人的寿夭
第二章:让肠道“永葆青春”秘诀
第三章:肠道保健六大策略
人体的肠道年轻与否关系到人的身体健康状况,有些人肠道老化的快,他的身体状况就非常的差,体弱多病、早衰等。那么如何让我们的肠道老化的慢点呢?肠道保养有哪些方法?下面小编详细的讲解一下关于肠道年龄与我们身体健康的关系,并且给大家推荐一些肠道保健方法。
健康从肠道开始 肠道年龄事关人的寿夭
人除了生理年龄、实际年龄、心理年龄外,还有至关重要的肠道年龄。有些人之所以体弱多病、早衰,与肠道老化密切相关。
是谁掌管着肠道年龄
2010年3月4日英国《自然》杂志上发表名为“人类肠道宏基岗组计划”的研究论文指出,人的肠道内“居住”着1000—1150种细菌,平均每个人体内约含有160种优势菌种,这些细菌整体拥有330万个基因,约是人体自身2万个基因的150倍。
正是这些种类繁多的菌群之间相互依存、相互制约,共生共荣,处于相对平衡状态,构成体内最大的微生态环境,就像湿地上厚厚的“植被”一样涵养着人体内的“水土”,成为保护人体健康的忠诚“卫士”,抵御疾病侵袭的天然屏障。如双歧杆菌能调整肠道菌群,维护微生态平衡,防范肠道功能紊乱,及时清理肠道垃圾,抑制、抵御病菌对有机体的侵袭,加强营养吸收,清除衰老因子,是人体内的“清道夫”。
它可分泌各种酶,帮助人体从肠道中吸收铁、钙和维生素,并参与B族维生素、维生素C和E的产生与合成,满足人体需要;还能刺激免疫系统,促进免疫抗体的产生,增强免疫细胞活力,起到防治肠道传染病和癌症作用;并能抑制肠道细菌产氨,使血氨降低,还可抑制类杆菌和腐败菌,减少氧自由基能产生,保护细胞健康。乳杆菌类细菌能帮助人体合成B族维生索、维生素K、叶酸等以及食物中没有而人体又必需的维生素。很多肠内菌对人体是有益的。
于是,科学家提出了“肠道年龄”的新概念。所谓肠道年龄,实际上就是随着生理年龄的增长,肠道内菌群分布变化的阶段反映,大多数人长到10岁时,双歧杆菌就开始锐减,到成年时期,双歧杆菌所占的比例从400逐渐下降到100左右,肠道也开始老化;60岁后,只剩1%~5%;至临终前几乎完全消失,接近于零。因此,将测定肠道内双歧杆菌的数量作为判断肠道年龄的一个重要指标,并成为一种反映体质状况的健康数据。
肠道老化有何危害
须知,肠道不是铜墙铁壁,也莫认为肠道有了像双歧杆菌等有益菌群就可以高枕无忧了。如果不注意自我养生保健,如作息无规律、不爱锻炼、饥饱无度、喜吃膏粱厚昧,沾染吸烟、吸毒、酗酒等陋习,乱用药物,过重的精神压力等,种种不良的生活方式,影响到肠道正常运作,导致微生态环境失衡,“植被”退化而导致肠道提前老化。
尤其是滥用抗生素等药物,将双岐杆菌、乳杆菌等有益菌群杀得片甲不存,大肠杆菌及腐败性细菌等有害菌群便会乘机大肆生长繁殖,兴风作浪,产生众多毒素,肠道内硫化氢、氨、酚、靛基质冬有毒物质增多,这些毒素、毒物被吸收入血液后,会对心、脑、肝肾、消化道、皮肤等重要脏器造成致命的伤害
正像着名科学家梅契尼科夫说的,如果大肠内微生态环境失调,有害细菌产生的毒素被肠壁细胞吸收后会引超慢性中毒,导致人体的衰老加速。这便是“自身中毒”学说。
让肠道“永葆青春”秘诀
既然“肠道年龄”事关每个人的寿夭。那么,怎样才能让肠道“永葆青春”呢?
一是平衡膳食粗粮常吃。
一日三餐的饮食应做到粗细、荤素合理搭配,尤其是要常吃谷类、薯类、豆类,蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。膳食纤维在结肠中或吸收较多水分,增加粪便的体积,促进肠道蠕动,加快粪便排出,并带走结肠中的腐败菌。
二是养成爱喝水的好习惯。
每天喝2000—2500毫升白开水,是最自然、最健康,也是最直接的清肠方式。坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水,就等于给肠道洗一次澡,起到冲刷润滑肠道、稀释粪便、清除垃圾毒素的作用。
三是摒除不良陋习。
在日常生活巾一定要摒除吸烟、吸毒,酗话、饮食无节、暴饮暴食、喜吃高脂肪食品、享受过度安逸等陋习,可使肠道内环境免遭伤害。
四是坚持适度的体能锻炼。
运动助于增强腹肌,促进肠道蠕动,加速粪便和有害废物的排泻 。有利于保护肠道内菌群平衡,防止肠道老化。
五是要有一颗平常心。
在人的消化道的内壁、胃及大小肠中的组织细胞皮层中,有一个非常复杂的神经网络,大约有1000亿个神经细胞,能传递很多感觉和知觉,有自己的喜、怒、哀、乐,称为“腹脑”,也是人的“第二大脑”。若长期压力过大,过度紧张、焦急、抑郁、恼怒等不良情绪,均可使胃肠道生理功能发生素乱,导致肠道内微生态环境失调。因此,要学会调控和驾驭好自己的情绪,保持一颗淡泊宁静的平常心,对维护肠道内环境的稳定大与裨益。
六是不乱用药物。
生病吃药要请医生开处方,不要擅自去药店购药服用,对待感染性疾病,不可随意用抗生素类药物。必须树立“杀菌+促菌”的感染微生态治疗新观念,“杀菌”的同时要关注人体微生态环境,以“促菌”来调节微生态平衡,这样既能抑菌、杀菌,有避免了肠道内微生态环境恶化之目的。
肠道保健六大策略
首先要坚持膳食结构的平衡合理。一日三餐的饮食应做到粗细搭配,荤素都吃,尤其是要常吃些全谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。膳食纤维不仅促进肠道蠕动加快粪便排出,而且能抑制肠道内有害细菌的活动,加速胆固醇和中性脂肪的排泄,有利于肠道内微生态环境的稳定。这与古代医家提出的“要想长生,肠中常清”的道理是一样的。
此外,做到吃饭定食定量,不暴饮暴食,不酗酒,注意饮食卫生等,对保持肠道年轻也很重要。否则,必将导致的疲劳,客观上帮了有害菌的忙,累及全身健康与寿命。有资料为证,它们的寿命明显增加,减少75%的葡萄糖摄入,能延长其25%的寿命。
其二是选择喜爱的项目,并持之以恒地参加锻炼,并常做俯卧撑、揉腹等,有利于增强腹肌,促进肠道蠕动,加速排出粪便,使肠道内菌群保持平衡,防止肠道老化。
其三是要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”,情绪的好坏关乎到肠子的安危。诸如过度紧张、焦虑、压抑、恼怒、忧愁等不良情绪,皆可导致肠道生理功能发生紊乱,引起肠道内微生态环境失衡。因此,要学会调控和驾驭自己的情绪,保持一颗淡泊宁静的平常心,对维护肠道内环境稳定大有裨益。
其四是严防肠病临身。一年四季特别是夏节,诸如肠炎、痢疾、食物中毒等都会赶来凑热闹,而肠病无疑是肠道健康的头号杀手。
紧随其后的当数抗生素。这类药物又可分为两类,一类导致肠道菌群失调而引起伪膜性肠炎,以广谱类抗生素为最,如林可霉素、克林霉素、四环素、头孢菌素、阿莫西林、利福平等;另一类可诱发出血性结肠炎,以氨苄西林、双氯西林、红霉素、麦迪霉素等为代表,通过致敏反应引发肠黏膜出血。
此外,地塞米松等激素类药物,利血平、降压灵、胍乙定等降血压药物,甲苯磺丁脲等降血糖药,或者抑制蛋白质的合成,或者抑制细胞增殖与上皮修复,或者直接刺激黏膜而损伤肠道。故生病吃药要请医生处方,医生会根据你的病情选择疗效好而副作用最小的药物,尽量趋利避害。自己去药店购药要主动接受医生的指导,不要仅凭药品说明书而擅自行事。
其六是借助于某些保健食品,如食用乳酸菌等有益菌,直接将其吃进去,是快速的改善肠道功能的办法。另外就是食用大豆低聚糖等营养肠道营养品。它们不会被分解吸收,也极少被其他细菌所利用,几乎能全身到达“岗位”——肠道,从而促进双歧杆菌生长。
总结:综上所述,如果想让你的肠道“永葆年轻”,那么你就要照着小编推荐的那些保健方法去做,让肠道年轻了,身体也更加健康了哦。(文章原载于《养生月刊》,刊号:2012/02第三十三卷第二期,作者:杨峰,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)
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