14款低热量减肥食物排名,大白菜、芹菜是减肥的好帮手
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如果想要保持一个好的身材,在日常的饮食方面一定要注重食物的热量,保证吃的营养且健康有益,那么这么多的美食,哪些才是最适合减肥健身吃的呢?下面,就快和本站一起了解14款低热量减肥食物排名吧!
14款低热量减肥食物排名
1、大白菜,2、芹菜,3、黄瓜,4、竹笋,5、绿豆芽,6、海带,7、西红柿,8、茄子,9、柿子椒,10、木瓜,11、菠萝,12、薏仁,13、蘑菇,14、鸡胸肉。
1、大白菜
详细介绍:白菜是我国原产蔬菜,有悠久的栽培历史。据考证,在我国新石器时期的西安半坡原始村落遗址发现的白菜籽距今约有6000年-7000年。明代李时珍引陆佃《埤雅》说:“菘,凌冬晚凋,四时常见,有松之操,故曰菘,今俗谓之白菜。”
大白菜之所以适合减肥除了热量低之外,里面的营养价值也是特别高的,含有大量的维生素A,对眼部和皮肤都有很大的益处。
2、芹菜
详细介绍:芹菜,属伞形科植物,品种繁多,在我国有着悠久的种植历史和大范围的种植面积,是中国人常吃的蔬菜之一,其富含蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素、钙、磷、铁、钠等,同时,具有平肝清热、祛风利湿、除烦消肿、凉血止血、解毒宣肺、健胃利血、清肠利便、润肺止咳、降低血压、健脑镇静的功效。
芹菜的热量不到12大卡,是非常适合减肥的蔬菜,里面含含有大量的粗纤维和维生素,能够有效调节身体的钠钾平衡,改善神经系统状况,如果平时有口腔溃疡的困扰,多吃芹菜也是可以改善的。
3、黄瓜
详细介绍:许多MM在减肥期间都会将黄瓜作为主食,主要原因就是因为热量低营养膏,里面有大量的微量矿物质,属于营养健康又低脂的食物。
4、竹笋
详细介绍:竹笋(英语:bambooshoot),是竹的幼芽,也称为笋。竹为多年生常绿禾本目植物,食用部分为初生、嫩肥、短壮的芽或鞭。竹原产中国,类型众多,适应性强,分布极广。
竹笋属于多纤维食物,所以它的热量是很低的,而且还有促进肠道蠕动和消化的功能,起到预防大肠癌的作用,是肥胖人群最适合吃的食物。
5、绿豆芽
详细介绍:绿豆芽,即绿豆的芽,为豆科植物绿豆的种子经浸泡后发出的嫩芽。食用部分主要是下胚轴。绿豆在发芽过程中,维生素C会增加很多,而且部分蛋白质也会分解为各种人所需的氨基酸,可达到绿豆原含量的七倍。所以绿豆芽的营养价值比绿豆更大。
绿豆芽不仅便宜热量那也是非常低的,不仅减肥人群适合吃,老年人也很适合,它可以起到防止心血管疾病的作用,对于胆固醇也有一定帮助。
6、海带
详细介绍:海带(Laminariajaponica),又名纶布、昆布、江白菜,是多年生大型食用藻类。海带中的纤维和无机元素都是对身体非常好的,而且还有利尿通便的作用,很适合减肥人士,热量也相当低。
7、西红柿
详细介绍:番茄(学名:Solanumlycopersicum),即西红柿,是管状花目、茄科、番茄属的一种一年生或多年生草本植物,体高0.6-2米,全体生粘质腺毛,有强烈气味,茎易倒伏,叶羽状复叶或羽状深裂,花序总梗长2-5厘米,常3-7朵花,花萼辐状,花冠辐状,浆果扁球状或近球状,肉质而多汁液,种子黄色,花果期夏秋季。
西红柿是非常健康的蔬菜,含有多种维生素成分,不仅可以美白呵护皮肤,还能减肥防止高血压和高血脂疾病。
8、茄子
详细介绍:茄子热量低男女老少皆宜食用,抗氧化抗衰老的效果是非常好的,小孩子吃还能提升免疫力改善体内代谢问题。
9、柿子椒
详细介绍:辣椒的一个变种。因有多种颜色,故名又叫“彩椒”,辣味较淡甚至根本不辣,作蔬菜食用而不是作为调味料。由于它颜色鲜艳,培育出来的品种有红、黄、紫等多种颜色,因此不但能自成一菜,还被广泛用于配菜。柿子椒含有丰富的维生素C、萝卜素、维生素B6,维生素E和叶酸。
柿子椒除了热量低之外里面还富含了高浓度的维生素C,能够很好的提升自身免疫力,还能美白防止感冒以及其他感染病毒。
10、木瓜
详细介绍:木瓜中的蛋白酶含量非常多,而且它能够消化掉身体中的蛋白质,让食物更好的被吸收,从而防止肥胖、水肿等问题。
11、菠萝
详细介绍:酸酸甜甜的菠萝含有多种营养物质,维生素、硫胺素、尼克酸以及微量元素都是对人体有很大益处的,特别适合减肥,可以促进消化与分解脂肪。
12、薏仁
详细介绍:薏仁平时可以煮汤喝也可以加入到米饭中做成薏仁饭,它具有很好的祛湿去水肿作用,减肥期间吃是很合适的,能够很好的缓解身体水肿肥胖状况。
13、蘑菇
详细介绍:蘑菇100g的热量仅仅只有20大卡,里面的营养价值却极高,蛋白质、维生素、纤维素等等都是对人体非常有益的,味道也是鲜美可口。
14、鸡胸肉
详细介绍:鸡胸肉是减肥人士必备的食物之一,热量低蛋白质高,里面的咪唑二肽成分还有增强记忆力的作用,不仅减肥的时候可以吃,平时也可以作为一种菜肴。
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