牢记孕期保健9要素
来源:科普咖 本文已影响2.79W人
来源:科普咖 本文已影响2.79W人
目录
第一章:孕期保健九要素
第二章:准妈妈孕期饮食“黄金标准”
第三章:孕期保健 适宜准妈妈的6种运动
编者按:女人一旦怀孕就要注意自己的生活习惯,为保证胎儿健康发育,远离一且危害宝宝健康的行为,做好孕期保健工作。那么,如何做好孕期保健呢?孕期保健注意事项有哪些?
孕期保健九要素
一、乳房卫生
妊娠后期应经常用肥皂擦洗乳头,以防哺乳时发生乳头裂伤,继而引起乳腺炎。如乳头凹陷可每日用手将乳头轻轻向外牵拉,免得给新生儿哺乳时造成吸吮困难。如乳房悬垂或过大,宜用乳罩支托,但不宜太紧。
二、衣着
衣服要宽大舒适,对乳房不宜束缚过紧,以免影响呼吸及限制乳房的增大。避免用紧的、窄的裤带,以免影响胎儿活动。孕妇穿平底布鞋比较安全、舒适。
三、睡眠和休息
孕妇需要充分的睡眠,以每天不少于八小时为宜。每天保证午睡一小时则更好。充分休息可解除疲劳,对胎儿及母体均有益。室内空气要清洁、新鲜。
四、大、小便
在妊娠期间由于子宫逐渐增大,可压迫膀胱及直肠,造成尿频、尿急及便秘。为了防止便秘,应多吃纤维丰富的蔬菜,和含多种矿物质、水、维生素多的水果等。孕妇应养成每日一次大便的习惯。如有便秘,不要乱吃泻药,以免造成流产。
五、清洁卫生
妊娠期汗腺及皮脂腺分泌旺盛,因而孕妇要勤洗澡、勤换衣。在妊娠晚期不宜盆浴,以沐浴为宜,避免脏水进入阴道引起感染。妊娠后阴道白带增多,每天应用温水清洗外阴,并经常更换内裤。
六、劳动和锻炼
健康孕妇可以照常工作或参加一般劳动。适当的劳动或运动有益于身体,但应避免重体力劳动,因为剧烈运动、过度用力可造成流产或胎盘早期剥离,这对母子都是十分危险的。怀孕七个月后最好不上夜班。
七、性生活
妊娠3个月内以及妊娠晚期,应避免性生活,以防妊娠早期造成流产,或晚期造成早产和感染。
八、孕期用药
在妊娠期间不能滥用药物,因为很多药物均可通过胎盘屏障进入胚胎。抗生素、激素及安眠药除了药物本身的毒性或副作用外,还可能造成胎儿畸形。因此,必须在医生指导下用药。
九、预防疾病
孕妇要注意增强抵抗力,饮食要多样化,注意营养的摄取,多吃含钙、铁的食物,多吃水果、蔬菜等易消化食物。在妊娠早期要特别重视预防流感、风疹、单纯疱疹等病毒感染。避免接触有毒物质和放射线照射,禁止疫苗接种以免影响胎儿发育或导致畸形。孕妇不应吸烟、喝酒,因为烟酒会导致胎儿发育迟缓或异常。
准妈妈孕期饮食“黄金标准”
1、保证优质蛋白质的供应。
孕早期是胚胎发育的关键时期,此时的胚胎的生长发育和母体组织的增大都需要大量蛋白质,所以此时蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足能引起胎儿生长缓慢,甚至造成畸形。同时早期胚胎不能自身合成氨基酸,必须由母体供给,因此应从膳食提供充足的优质蛋白质,每天不少于40g,才能满足母体需要。如果不愿吃动物性食物者可以补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。
2、确保无机盐、维生素的供给。
选择各种富含锌、钙、铜、维生素A、维生素B、维生素C和叶酸等营养素的食物,如肉类、动物肝肾、芝麻、奶类和豆类等。以及为了补充足够的钙质,应多进食牛奶及奶制品,不喜欢喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物,以防止发生酸中毒。确保矿物质和维生素的摄入。
3、要注意碳水化合物、脂肪的适当摄入。
为孕期提供能量的碳水化合物主要来源于红薯、土豆、山药、蔗糖和米等,孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和食用油,食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者,能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要,植物油是烹调的理想用油。
4、食物应注意烹调清淡。
避免食用过分油腻和刺激性强的食物。
孕期保健 适宜准妈妈的6种运动
(1)太极拳
太极拳要求人的精神处于放松和虚灵状态,动作柔和、气脉连贯,又比较轻松,没有突兀和剧烈的硬性动作,追求身体内气血的和畅融通,很适合孕妇锻炼,也对孕妇、胎儿极为有利。中国古代胎教注重的就是孕妇气血的融和畅通,认为这样对胎儿成长是最好的。
(2)跳舞
专家认为慢步交谊舞是孕妇的一项很好活动,有利于身心的调节和健康,并且整个孕期孕妇都可以跳舞。只是注意不要过于劳累,跳舞场所如果空气不好最好不要参与,孕妇如果觉得身体不适也最好不要跳,也不要跳迪斯科这类活动量大的舞蹈。
(3)广播操
广播操可以活动全身关节肌肉,锻炼面比较全面,又不那么剧烈,3个月以后的孕妇可以经常做,只是有些高举的动作、扭腰下腰的动作、跳跃的动作、转身的动作不做或者做得幅度小一些,不要用力过猛,不必过于追求动作到位就可以,一般以孕妇不感到勉强、难受、过于疲劳为好。
(4)适当家务劳动
孕妇在家里擦擦桌子、洗洗菜、刷刷碗,步行或骑车去买点菜或做点饭菜,用手搓洗点衣服、织织毛衣、扫扫地,坚持走路、骑车或坐公共汽车上班都是有益的。在农村的孕妇仍可参加不重的田间劳动,手脚老在活动,筋骨会更有活力、更结实,身体会更好,胎儿也会从中得益。实际证明,活动的母亲生的孩子远比不活动或少活动的母亲生的孩子有活力、健康。民间观察发现,解放前的大户人家的孕妇由于经济条件好,无需自己从事体力劳动,结果难产比率较高,她们的后代懒散、肥胖、没出息的也较多。
(5)游泳
国外专家一直鼓励孕妇游泳,认为这是一项有利于孕妇舒展身体的全身运动。要注意的是水不能太凉,太凉最好不要下水,以免引起孕妇腿部肌肉痉挛。游泳的动作要轻柔缓慢,不要太猛;并且要适可而止,避免过度疲劳;最好做仰泳。
(6)散步
孕妇产前经常做力所能及的活动,对于分娩将大有帮助。身体沉重的孕妇最适宜的运动莫过于散步了。散步给孕妇带来很多益处。孕妇肌肉的力量得到锻炼而加强,还可帮助骨盆运动,有助于产妇分娩时减轻疼痛。散步可改善孕妇脚部的血液循环,促进全身的血液循环,使胎儿血液供应更充足,有利健康发育。孕妇通过散步,可刺激脚下的诸多穴位,因此而调理脏腑功能,可使孕妇健力祛病。散步可以安定神经系统,增加肺部换气功能,帮助消化、吸收和排泄。
总结:每个女人都希望孕育健康宝宝,这就要求准妈妈们要记得做好孕期保健工作。多做有利于宝宝发育的运动。以上小编为您盘点了适合准妈妈的运动及孕期保健秘笈,一起来学习下吧。
暴雪天气如何养生?牢记9招人身安全有保障
维生素e怎么吃效果好?相关事项要牢记
孕妇5个月注意事项 孕妈要牢记这些
怀孕29周胎儿发育情况,怀孕29周的注意事项,孕期保健
高血压肾功能不全 牢记这些护理要素!
牢记孕期饮食禁忌
怀孕多久能知道 备孕要牢记的事项
孕期饮食指导 四大方案需牢记
前列腺增生 保健秘诀牢记于心
卵巢早衰 8大保养秘方要记牢
冬季解乏保健牢记五个金标准
叶黄素保健作用
记叙文的六要素 记叙文的六要素分别是
冬季孕妇吃什么好 这些饮食要点要牢记
夏天要养心 3个小诀窍要牢记 身体会更健康
早春养生 饮食保健牢记六原则
中老年人养生 老年人保健牢记5大要点
领孕期保健手册都需要带什么证件
怀孕19周胎儿发育情况,怀孕19周的注意事项,孕期保健
50岁以后要保护好膝关节 10大健康护膝请牢记
孕育健康宝宝 孕前准备123需牢记
孕期保健有哪些禁忌:女人怀孕期间要注意什么
人的长寿秘诀是什么 牢记一句话让你活到99
怀孕39周胎儿发育情况,怀孕39周的注意事项,孕期保健
孕期应该如何保证胎儿健康发育
宝宝和宠物兼得 孕期喂养动物注意事项要牢记