孕妇失眠怎么办 孕期这样做让你不再失眠
来源:科普咖 本文已影响1.26W人
来源:科普咖 本文已影响1.26W人
孕妇是女人一生中的一个特殊阶段,这一阶段要时刻注意自己的身体状况,其中孕期会出现失眠的情况,你知道孕妇为什么睡不好吗? 孕妇吃什么有助睡眠?本文今天就向大家介绍孕妇失眠怎么办,一起来看看吧。
孕妇失眠怎么办呢?这是很多孕妇都想知道的,其实出现这种情况主要是由于孕妇的焦虑心理、饮食习惯的变化等因素。
孕期这样做让你不再失眠
1.睡前冲个热水澡或用热水泡脚
选择一个舒服的姿势,放松全身的肌肉。可以做深呼吸、简单瑜伽、身体按摩等等。呼吸要轻松、双眼要合闭,同时心理暗示:美好的一天过去了,我今晚一定会睡个好觉!
2.上床后避免胡思乱想
即使脑子里不断冒出一些事情,也不要着急。因此临睡前的回忆都是支离破碎的,只要不过多地想,不往深、往复杂去想就行。
3.夜间醒来不要睁眼,轻轻翻身再睡
假如是说天快亮了,那么睡不着醒来也是没事的。最好每天定时的入睡,然后定时的起床。起床后可以选择洗个热水澡,之后到户外呼吸一下新鲜的空气。
按摩法
1.眼保健操法
手法和做眼保健操一样,用指腹刮眼眶周围;食指轻揉太阳穴和眉心各2-3分钟;大拇指和食指揉按风池穴(即颈椎两侧的下限处)2-3分钟。
2.按摩—组穴位
百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。
轻度失眠就少按摩几次,重度失眠就多按摩几次。按摩完成后就选择一种最舒服的姿势躺下,10分钟左右即可入睡。
3.耳廓按摩法
人体的躯干以及内脏在耳廓的后面都会有相应的反应区,那么经常的按摩耳廓可以让全身得到一定的放松,这样对于失眠有很好的治疗作用。
4.额头按摩法
指腹内侧紧贴着印堂,自眉间开始向太阳穴按摩1小时,可促进血液循环,改善睡眠。
孕妇吃什么有助睡眠
在饮食方面,孕妈妈可通过调整饮食来改善睡眠的质量。比如:睡前喝一杯热牛奶,平时多吃水果如苹果、香蕉、橙子、橘子等等。以下是一些治疗失眠的食谱。
1、八宝酿梨
原料:糯米饭适量、梨子6个、糖莲子、冬瓜适量、瓜子仁一小把、蜜枣2个、红丝绿丝少量、金桔饼5克,另准备熟猪油、白糖、水淀粉、清水。
做法
1.将配料切碎成颗粒状,与瓜子仁一起放人糯米饭内,加入猪油,白糖搅拌。
2.梨子去皮,从上方切开,掏空后加入拌好的糯米饭,盖上梨盖,放入蒸笼蒸熟后取出,装入盘内。
3.锅里加水和白糖烧开,用水淀粉勾芡,起锅浇在梨上即成。
2、枣竹灯心粥
原料:枣仁玉竹各20克、灯心草6克、糯米200克。
做法
1.将配料用纱布包扎好,放入锅中,与糯米一起煮成粥。
2.煮好后,取出纱布包,即可食用。
3、枸杞叶芹菜粥
原料:粳米75克、枸杞叶30克、芹菜60克、食盐适量。
做法
1.将芹菜和枸杞叶洗干净后切碎。
2.粳米入锅加适量水煮成粥;再将切碎的芹菜、枸杞叶放入稍煮片刻,加入食用盐即可。
其他方法
1.治疗失眠的小偏方
将洋葱切碎,放入容器中装好。放在枕边,闻其味方可入眠。
2.睡前喝一杯热牛奶
但注意不要喝得太多,以免夜晚频频上厕所起到反作用。
3.使用多个柔软枕头
孕妇的床上可以多准备一些舒适柔软的枕头,让自己以最舒服的姿势躺在最舒服的地方。
孕妇为什么睡不好
1、焦虑
怀孕后,因为担心胎宝宝的发育状况,以及受到荷尔蒙的影响,孕期的情绪会变得不太稳定,当孕妈感到压力大时就会变得紧张和焦虑。
这样的情绪对睡眠有极大的不利影响,所以孕妈妈要避免工作压力过大以及作息不正常。
2、尿频
女性怀孕后,子宫为了适应胎儿的生长发育就会不断的增大和扩张,这样直接压迫了体内的膀胱,所以就容易导致尿频尿急的情况。
初期可能有一半的孕妈妈尿频,妊娠后期,有将近80%的孕妈妈为尿频困扰,会增加晚上起床上厕所的次数,这样就严重影响了孕妈妈的睡眠。
3、荷尔蒙变化
孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妈妈情绪不太稳定,精神和心理上都变得比较敏感,对于压力的耐受力也会降低,常会有忧郁和失眠等症状的发生。
4、饮食习惯改变
有的孕妈妈孕早期白天孕吐严重,导致进食少,而到了夜间又肚子饿而影响睡眠;有的孕妈妈因为担心胎儿发育营养不够,睡前大量饮食,导致食物难以消化,这些都容易导致孕妇睡眠不好。
结语:以上这些就是孕妇为什么睡不好的原因,以及治疗孕妇失眠的方法,希望大家能够牢记这些方法,并在日常生活中加以注意,加强体育锻炼,拥有健康的体魄,相信大家看了上文的介绍都明白孕妇失眠怎么办了吧。
孕妇为什么会失眠?怎么解决孕妇失眠问题?
失眠怎么办 10种中药材帮你远离失眠困扰
失眠怎么办 七款安神药膳让老人告别失眠
长期失眠吃什么好?教你食用桂圆治疗失眠
失眠怎么办 怎样有效调理失眠
孕妇失眠了怎么办?
孕晚期失眠怎么办
孕期经常出现失眠的情况怎么办
长期失眠怎么办 不同人群有不同的失眠疗法
失眠怎么办 8个小妙招帮你缓解失眠
跟着中医这样做 让你告别失眠
失眠多梦怎么办 10招助你摆脱失眠烦恼
失眠怎么办 6大方法帮你赶走失眠
这些心理引起失眠 失眠怎么办
产后失眠怎么办 这种食物能减轻失眠
失眠的治疗方法 经常失眠睡不着觉怎么办
失眠怎么办 不用吃药解决失眠烦恼
孕妇严重失眠怎么办
失眠怎么办 几个小动作帮你搞定失眠
失眠怎么办 中医教你解决失眠烦恼
孕妇失眠吃什么好?吃什么可以治孕妇失眠
新冠恢复期失眠怎么办
学生失眠怎么办 失眠了就吃这些东西
孕后期失眠怎么办
新冠恢复期失眠怎么办 新冠失眠是什么原因
失眠怎么办 5款药枕让你拥有优质睡眠