女生减肚子的方法介绍
来源:科普咖 本文已影响2.06W人
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其实对于减肥女性朋友们都是非常苦恼的一件事情,因为减肥每次都减不下来的,这样就会导致反弹,而比原来更加的肥胖,尤其是在肚子这个部位的肉,下面我们一起来了解一下女生减肚子的方法。
具体方法
仰卧举球
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上勾,收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米,确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。坚持30秒一次,12次为一组。
蹬车运动
仰卧,假装蹬一辆想象中的自行车。动作要领:背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到45度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。保持动作的准确,1分钟为一组,做5组。
仰卧起坐
仰卧,曲膝,双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢拱起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板就行。一组20个,做5组。
端坐提膝
找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米,保持稳定的动作。将膝盖拉向胸部,同时上身前屈。然后将双脚恢复原位,重复20次。
有氧运动
减掉腰部的赘肉并不是轻而易举的,只做健身操并不能完全到达目的,你需要一周最少三次,每次至少20分钟的有氧练习,配合低脂肪的饮食,然后加做(阻力)哑铃练习。
以上这篇文章就为大家详细介绍了一下女生减肚子的方法,相信大家已经有了一个比较初步的认识了,其实如果自己想要减肥的话,最好是选择一些比较健康的减肥方法的。
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