中年女性减肥方法有哪些
来源:科普咖 本文已影响1.99W人
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处在不同的年龄阶段,减肥方式也是不同的,年轻的人减肥方式会选择运动减肥,但是中年女性减肥方式,会选择什么样的减肥方式呢,什么样的减肥方式才是最有效的呢,下面我们就来看一下中年女性减肥方法有哪些。
生活篇
1、饮食规律
严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。
运动篇
1、每周做两次力量训练
每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到 7.8%。这意味着,如果你做了力量训练肌肉增加,体重还是55公斤,即使什么也不做,每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买一副漂亮的小哑铃,明天就开始!
2、修正仰卧起坐
和以往仰卧起坐不同的是:脚要抬高,高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时,仅下背部着地,上背部不可以着地。确认收缩时吐气,放松时吸气,膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。
都知道未婚和已婚,所体现的身材是不同的,中年女性通常肚子都会比较大,所以上的几种减肥方式,包含了生活减肥方式,和运动减肥方式,两种不同的减肥方式,都要进行,这样才能够达到治本治标的效果,最后祝愿大家能够减肥成功。
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