彭于晏体脂3%你敢比?体脂的测量标准
来源:科普咖 本文已影响3.27W人
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相信很多男性朋友都看过彭于晏出演的《翻滚吧!阿信!》,里面的主角给观众留下的最深印象无疑是一身极具爆发力的肌肉,再加上帅气的面孔,真的可以迷倒一大群妹子。据了解,彭于晏的体脂为3%,很令人羡慕,那么,男人如何才能做到这一点,胸部背部该怎样锻炼?
体脂率
和体重指数(BMI)相比,体脂能更好的反应一个人的“胖瘦”情况,体重大、BMI高不一定就是胖,体脂高才是真的“胖”。什么马甲线啦、人鱼线啦,全要靠低体脂率才能显现出来,体脂高的人,你练到累死自己也木有漂亮线条,想要马甲线的女生,最好控制在20%。
达标值:男性15%~20%,女性25%~28%
测量方法:有需要的人可以去健身场馆或医院使用专业仪器进行测量。
大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖,其实并不准确。苟波指出,判断是否肥胖更准确的标准应该是体脂率,即身体中脂肪占总体重的百分比。脂肪对人体构成非常重要,过多或过少都会影响健康。一般来说,男性体脂高于25%,女性高于30%属于肥胖,会引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病;体脂率过低,即男性低于5%,女性低于13%,可能引起身体功能失调。
很多人一说减肥就认为是减体重,这其实是个误区。控制体脂率才是健康减肥的关键。减肥最好做全身有氧运动,如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车等有氧运动,也可以配合仰卧起坐、哑铃等局部运动。每次运动最少持续半小时。同时,改变久坐、熬夜等不良生活习惯。
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