男人保持健康体魄 就要做好这几个保健
来源:科普咖 本文已影响1.89W人
来源:科普咖 本文已影响1.89W人
男人要想健康,说容易也容易,说困难也困难,为什么这么说呢?因为一些细节只要注意到了我们就会健康,而一些不被注意的坏习惯也会影响我们的健康。下面一起来看看男性健康饮食必备的几个要素,怎么做好男人的保健。想要知道答案的话,跟着本站来看看吧!
男性健康饮食离不开4个要素
1、食用一定量的铬
铬有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余脂肪。
2、食用富有植物纤维的食物
植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,另外还能消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。建议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。
3、食用含有镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶的燕麦粥和1个香蕉。
4、食用含维生素A的食物
维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。
男人如何保持健康体魄?
No.1健身锻炼不可少
对于男人来说,保持体形也许要比美化容颜更加重要。所以每天抽时间来做一些适当的锻炼是必要的,保持运动不仅可以延缓衰老、增强体质,优化体形,更重要的可以让你充满信心面对生活的压力与挑战。
No.2适量喝水成习惯
很多男人不习惯自觉补充水分,或者以含糖碳酸饮料来代替白开水。人体健康运转离不开水,肌肤的健康代谢也缺少不了水,长期缺水不利于毒素正常排出体外,不但会导致身体免疫力下降,而且容易产生皱纹,让你看起来老了好几岁。喝水的时候切忌狂饮,一定要适量慢饮,这样才不会加重肠胃和肾脏的负担。
No.3保证8小时睡眠
除了个别人群,大部分人都需要每天睡眠7-9个小时,这样才能保证身体的自我修复功能正常运行。如果长期严重睡眠不足,会让你的整个身体系统效率降低,同时睡眠不足也会摧毁你的肌肤,经常熬夜会让你双眼浮肿,形成黑眼圈。你的肠胃和内分泌系统也会变得紊乱。
No.4经常使用牙线,半年美白牙齿一次
想给别人留下迷人的微笑,牙齿的清洁度非常重要。经常使用牙线可以保证牙齿彻底洁净,如果你对牙齿的美白程度要求很高,也可以去专业的牙科诊所使用牙齿美白一期,但要确保每次美白牙齿的间隔不要少于半年,美白一周之内,应避免饮用红酒、咖啡、酱油等让牙齿变黄。
男性要多吃的食物
1、西红柿
西红柿的酸味能促进胃液分泌,帮助消化蛋白质等,此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系,制造出骨胶原,强健血管。
2、黄豆
很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙,有利于女性,殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁,骨质会开始流失,情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂,卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。
3、南瓜子
男性40岁过后,大多数人有前列腺肥大的问题。最新的一项实验发现让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物,确实减少了患者尿频的次数,也改善了其他症状。而且南瓜子也是维生素E的最佳来源,可以抗老化。
南瓜子在一般超市即可买到,有些产品是多种坚果混合,可以撒在沙拉上食用或平日当零食吃。
4、胡萝卜
B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A,提升身体的抵抗力,抑制导致细胞恶化的活性氧等。
此外,胡萝卜因含有丰富的钾,具有降血压的作用,以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎,是因为它能预防癌症。
男人如何保持身心健康
男人如何才能保持健康
大学生就业要注意保持心理健康快乐
男人保持健康的13个秘诀 娶个年轻太太
女性做好这些保健生二胎也健康!
男人保健养生 这几类食物不要碰
男人也要学会保健 介绍男人各年龄段的保健方法
老人想健康长寿 坚持这六个好习惯就行
如何保持健康
男性保健谨记 爱爱后必做三件事保健康
保温菜罩有害健康吗 保温菜罩有害人体健康吗
保持心理健康要做到哪些?
老年人应该怎样保持身体健康
养生保健 做好6“按时”保健康
老年人保持身体健康小窍门
健康保健常识 人体七个部位洗不干净
保持四个好习惯 健康瘦身
男人该如何保持身心健康
吃对这几种食材保健康
如何保护心脏健康?按摩这几个穴位让心脏更健康!
男人生理健康保持方法
如何保持健康
保持身体健康的方法 保持身体健康的方法介绍
运动是保持身体健康的重要因素 坚持运动的好处
男性保健身体要趁早 推荐10种有助于健康的食物
男人怎么保持身心健康