多长时间可以戒烟?戒烟周期要100%努力!
来源:科普咖 本文已影响2.43W人
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现代人对于自身健康是越来越重视了,多数烟民都在爱惜自身身体以及为家人着想的情况下,开始戒烟。那么,戒烟到底需要多长时间呢?
英国兰开斯特大学研究人员调查了3000名吸烟者和曾经吸烟者的行为变化情况。结果发现,大多数人为了长期健康着想,花了多年时间才戒掉了烟瘾。其它原因还包括:吸烟令异性失去性趣、吸烟导致口腔难闻、吸烟导致负面评判,等等。
如何度过戒烟最难熬的前几天?
(l)两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。
(2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕
(3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。
(4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。
(5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
(7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁
医师指出,过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
(1)饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。
(2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
(4)避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。
(5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
(6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
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