产后保养 看辣妈孙俪如何恢复产前身材
来源:科普咖 本文已影响1.76W人
来源:科普咖 本文已影响1.76W人
女性在生完孩子后,会由于各种各样的原因导致肥胖。而减肥自然就成了新妈妈们心中的头等大事,那么产后如何保持身材呢?这方面,刚刚生完产就迅速瘦身的孙俪,就成为人们关注的焦点。那么她的瘦身方法是什么呢?让我们来看看孙俪的产后经验吧。
孙俪在产后不到一周的时间瘦身就小有成就,这就更加激起人们的好奇心,大家都很想知道是什么样的办法让孙俪在产后迅速完成健康瘦身的,来看看她自己怎么说。
护肤最好的妙招就是睡眠
臭美是女人一辈子的事业,更何况是当红女星。孙俪在没当妈妈之前会做面膜,适当用些护肤品。怀孕之后,为了宝宝的健康,孙俪就摒弃了一切护肤品,只是每天认真的洗脸,保证毛孔不被堵塞。美容的任务她全部交给了美容觉。孙俪坦言,在家人的呵护之下,她每天能睡十几个小时,而且晚上11点准时上床睡觉,雷打不动。
产后塑身不等于节食
军人出身的孙俪的确与众不同,一是不喜装扮,花枝招展从来不是孙俪的菜,如非活动需要,她总是一身运动范儿,T恤衫、牛仔搭搭上一双时尚运动鞋;二是从不节食,“养生专家”孙俪平时很注重饮食的新鲜、营养和健康,甚至小到一瓶食用油的选择,她都能讲出很多道道,包括各种食用油的营养成分和选择。连老公邓超都感叹,被她熏陶成“家庭煮夫”了。
在孙俪眼里,节食就是“披着羊皮的狼”,不仅不会让你瘦下来,反而会增肥。为什么呢?这得从人体的新陈代谢规律入手分析:
首先燃烧脂肪的是肌肉,充足的蛋白质才是维持肌肉正常生长的必需。也就是说,为减肥吃很少,摄入的蛋白质更少,肌肉就少,燃烧脂肪的能力也减弱,结果就是越来越难瘦,脂肪代谢越来越慢。
即使现在没有明显的变胖迹象,但是过上几年,身体燃烧脂肪的能力就会所剩无几,非常容易发胖。
其次,吃得少,碳水化合物也减少了,身体一直处于饥饿状态,一旦摄入食物就会变成脂肪储存起来。脂肪一个劲地堆积,但是身体燃烧脂肪的能力却严重不足,结果就是减肥减肥,越减越肥!
膳食平衡— 多吃不胖
孙俪称自己是纤瘦却不羸弱的女孩,她已经在这种生活状态中,为自己找到了令身心平衡的方法。具体说就是调节体质,使身体的新陈代谢能够平衡,也就是所谓的“易瘦体质”。
孙氏膳食平衡的第一步:每餐都要保证摄入一定量的蛋白质、适量的谷物和蔬菜,还有少量的优质油脂。第二步:正确区分对人体有益的油脂和有害的油脂,有害的油脂就不用多说了,开封菜就是很好的典型。
至于有益的油脂就比较复杂了,可以用最常见的富含有益油脂的食品——花生油为例。花生油的脂肪酸构成有利于人体消化吸收;可使人体内胆固醇分解为胆汁酸并排出体外,从而降低血浆中胆固醇的含量。不过需要注意的是,一定要选择新鲜健康、有品质保证的花生油。
孩子出生之后,新妈妈最烦恼的就是身材变形,如何才能恢复到产前完美曲线,让我们从简单的运动开始吧。
大多数产后妈咪,在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大,这是因为子宫依然胀大,没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间,子宫会渐渐复原。但由于胎儿在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性会有实质性的降低,腹部肌肉松弛非常严重,如果不经过锻炼,腹壁肌肉的弹性不能复原,为了使形体恢复得更好,其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略,就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。
1、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。
2、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。
3、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。
4、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。
5、手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。
6、立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5—15次。
7、一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20—30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。
做健身操要持之以恒,才能奏效。每次做时要用力,将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。
爱心提示
产后最初的一段时间身体器官尚未恢复,做操不要过于劳累。
当然,我们也不能只顾着瘦身,却忘记了身体健康的重要性。产后妈妈的营养一定要跟上,这样才更有利于自己和孩子的健康。那么月子饮食我们要注意哪些方面呢?
富含蛋白质
月子里要比平时多吃一些蛋白质,尤其是优质动物蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但不可过量摄取,不然会加重肝肾负担,还易造成肥胖,反而对身体不利,一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。
种类要多样化
不要偏食,粗粮和细粮都要吃,不能只吃精米精面,还要搭配杂粮,如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值,对新妈咪恢复身体很有益处。
多吃含钙食物
哺乳妈咪对钙的需求量很大,需要特别注意补充,应该每天增加25克左右的蛋白质,避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时,对乳汁中的蛋白质含量影响不明显,但会影响乳汁的分泌量。
多吃含铁食物
产后出血及哺喂宝宝,补充铁也是非常必要的,不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物,如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等,就可防止产后贫血。
摄取必需脂肪
要注意摄取必需脂肪,其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益,特别是不饱和脂肪酸,对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成,会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度,脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。
多吃果蔬海藻类
产后禁吃或少吃蔬菜水果的习惯应该纠正。新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维,海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌,还可为新妈咪提供身体必需的营养素。
多进食各种汤饮
一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美,易消化吸收,还可促进乳汁分泌,如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,需注意的是一定要汤和肉一同进食。
不吃酸辣
酸辣食物会刺激新妈咪虚弱的胃肠,引起很多不适。甜食最好只喝红糖水,过多吃其他甜食不仅影响食欲,还易使热能过剩并转化为脂肪,引起产后肥胖。
不吃盐渍食物
盐渍食物会影响新妈咪体内的水盐代谢,咖啡及含某些香辛料的食品可通过乳汁进入宝宝体内,影响他们的健康发育,特别要加以注意。
结语:看了上文,相信各位新妈妈们一定都制定好自己的产后瘦身计划了吧,小编在这里也要提醒大家,在瘦身的同时,千万不要忽视我们身体所需的营养。我们不仅要做个身材苗条的产后妈妈,更要做一个身体健康的产后妈妈。
产后减肥 产后如何恢复身材
新妈妈产后怎么恢复身材?明星妈妈生完孩子后是怎么保养的
产后恢复是很多生产完的女性关心的问题 推荐2种产后身材恢复法
产后如何瘦身恢复身材?产后减肥方法
产后如何恢复孕前好身材
想要在产后快速恢复凹凸有致辣妈身材 3个妙招让你迅速变辣妈
产后怎样恢复身材 这样做秒变辣妈
产后看着自己走形的身材备受打击 推荐产后恢复好身材的方法
产后3招秀出辣妈身材-小S产后如何减肥
产后如何瘦身?产后如何恢复身材?产后减肥方法
产后如何恢复身材 产妇健康瘦身需知
产后如何恢复 产后重塑辣妈的秘诀
产后食谱 产后妈妈如何恢复身体
产后如何恢复身材是妈妈的难题 5个小妙招介绍
产后恢复 新妈妈产后保养子宫的秘诀
产后妈妈恢复健美体形 产后快速塑身
格式化后如何恢复数据 格式化后怎么恢复数据
产后做什么运动可以恢复身材呢?
产后如何快速减肥 什么方法让产妇快速恢复身材
剖腹产如何恢复身材
产后保养 新妈妈快速恢复秘籍
产后该怎样恢复身材?哪些食物有助于产后美容
女人在怀孕之后想要快些恢复身材 推荐3种产后身体恢复小常识
产后身体恢复 剖腹产新妈两点须知
产后怎样恢复身材?哪些食物有助于产后美容
新妈妈如何恢复怀孕前的好身材
产后恢复身材的食物有哪些?
产后如何恢复身材
新妈妈产后快速恢复的食疗方 产后怎么调养更科学
产后五个月如何减肥 恢复窈窕身材不是梦
剖腹产后恢复 剖腹产如何恢复看这便知
如何丰胸最快 正确按摩恢复辣妈身材
孕妈妈们生产后就是让自己恢复往日的苗条身材 4个方法帮助瘦身
准妈指南 剖腹产后如何恢复身心健康
顺产后怎样恢复身材?这样做身材恢复快
产后如何保养 新妈妈这样做快速变辣妈
断奶后如何丰胸?产后恢复身材的小妙招
产后妈妈恢复健美体形快招产后塑身
新妈妈如何恢复孕前好身材
产后如何恢复身材
产妇如何恢复身材