产后快速减肥是新妈妈们“头等大事” 5个饮食计划制定好
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对于很多妈妈来说,生完小孩之后,“小蛮腰”已一去不复返,这对年轻貌美的妈妈来说,无疑是致命的一击啊!为了重回孕前的身材,妈妈们也是绞尽脑汁,用尽各种办法,但效果却不那么如意。有些妈妈为了减肥瘦腰,节食且过量运动,最终还伤了身体。小编提醒妈妈们,产后瘦腰要注意方法,不能任性!那么,在这里小编给大家介绍5个饮食计划,希望可以帮助到你想要知道答案的话,跟着本站来看看吧!
产后长期束腰不可取瘦腰有妙方
一、产后长期束腰,使不得
1.束腹带——辣妈产后瘦腰的首选
现代女性都是女超人,生了孩子不到半年,就得回到工作岗位。但由于身体的恢复需要一段时间,而要想恢复到孕前好身材,特别是想变回以前那样的“小腰精”,那还得多花一些精力。近年来,束腹带简直就是当红辣子鸡,很多辣妈都依靠它来恢复体形。
确实,束腹带对辣妈体形的恢复有一定的帮助:宝宝出世后,妈妈身体内脏受到的压力突然变小,这便容易引起下垂,从而使腰部、腹部的肌肉松弛,出现“游泳圈”。
而用上了束腹带,就能帮助补充肌肉力量的不足,使肌肉逐渐恢复弹性,还有利于防止内脏下垂。根据产后的生理表现来说,束腹带使用得越早,收腹效果就越好。顺产的话,产后两三天就可以使用;而剖腹产,一般在七天后便可使用。所以许多辣妈将束腹带视为瘦腰神器,长期使用。
2.长期使用束腹带——不可取
束腹带对瘦腰有一定的作用,但如果长期使用,绝对是弊大于利。
•阻碍腰部的血液循环。
使用束腹带会“封住”腰身,使血液在腰部的循环受阻,影响供血,甚至影响身体发育。时间一长,就会引发记忆力下降、头晕等症状。如果是需要经常站着工作的女性,过份束腰会导致下肢静脉血回流受阻,引起下肢静脉曲张。这样一来,不仅使双腿产生胀麻感,而且也毫无美感可言。
•引起子宫移位。
有研究人员指出,如果经常需要蹲着做事或经常患有咳嗽的人,如果长期使用束腹带,会使腹部压力增大,引起子宫周围的组织变得松弛,使子宫下移、脱垂,甚至会影响生育。
•使肋骨变形。
束腹带起源于欧洲,是当时欧洲女人为了腰部曲线变得更纤细、完美的产物。在许多欧洲电影里,都能看到女人为了穿上一套晚礼服而拼了命地束腰的情景。据一些资料记载,在19世纪的欧洲,曾发生多起女人因束腰过紧而死亡的事件。为什么束腰也会导致死亡呢?原来,长期束腰会使肋骨过度受压而变形。
•损伤内脏。
长期使用束腹带,会引起多个内脏器官的生理功能受到损伤。如束腰会令各个器官得不到充足的氧分,影响身体发育;影响肺部的自然张合,妨碍呼吸;影响消化功能,使肠道不能正常蠕动,从而使食物不能被完全消化,引起消化不良并限制了人体对营养的吸收;压迫肾脏不能正常活动,发生肾脏萎缩,从而引发排尿困难、自然性排尿失控等症状。
二、产后瘦腰有妙方
爱美的辣妈们,解开你腰部的束腹带吧,谁说瘦腰就得靠那玩意儿?介绍几个小妙招,让你轻松瘦腰,健康瘦腰!
1.一起来做运动吧
做个“灰姑娘”。平时在家,要像灰姑娘般勤劳,抛弃那洗衣机、吸尘器吧,自己动手洗衣服、擦地板、抹窗户,将所有的家务活变得困难一些,那样才能让身体在劳动的过程中出更多的汗,达到瘦身的目的。
“自行车”运动。
躺下,双手抱头。左膝盖弯曲,向胸靠近;右手肘靠向左膝盖,右肩膀也随之抬起。再换另外一边,交替进行。
缩腹走路。走路时用力缩腹,使用腹式呼吸,即吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样不仅能促进体内废物的排出,增强肺活量,还可以让小腹肌肉变得紧实。
粗盐减肥法。
粗盐可用来瘦身,是因为它具有发汗的作用,能促使体内排出多余的水分和废物,加快皮肤的新陈代谢,从而令皮肤紧绷、细致。洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状,然后涂到腹部;十分钟后,用热水冲洗干净后,便可洗澡。洗完澡,在手掌上撒一把粗盐,轻轻按摩腹部。
经常用脑。
有生理学家指出,脑力劳动的强度越大,消耗的物质能量也越多。根据这一原理,要想瘦身,那就得让大脑运动起来,写写文章、看看书、做做数独游戏等。
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2.制定瘦腰的饮食计划
少吃多餐。
每天吃多少顿并不是瘦身的关键,每顿吃多少才是最重要的。就算每天只吃顿,但每顿之间还吃些蛋糕、薯片、巧克力等这类的,这样就摄入了大量的热量,不利于瘦身。
•多吃奶制品。
有研究显示,当奶制品的摄入量降低后,体内脂肪细胞就会开始增长。而女性体内的钙质极易流失,身体缺钙就会加速脂肪细胞增长。对女人来说,酸奶和芝士都是补钙的好食品,但应选择低脂或零脂类产品。
•吃鸡蛋节食。
鸡蛋不仅富含蛋白质,还含有许多人体所需的氨基酸,能充分身体营养。因此鸡蛋有削减饥饿感的作用,让人产生过饱的假象。
•远离人工甜味剂。
通俗地说,人工甜味剂就是糖精,吃起来很甜,但没有任何营养价值。一般在蛋糕、甜点、汽水、乳饮料等食物中出现。这些使用了人工甜味剂的食物能让人食欲大增,吃的东西越多,就越不利于瘦身。
•运动后的一餐要适量。
运动后,身体的能量储备降至最低,食物能迅速帮身体恢复。运动后的一餐,摄入的热量和营养能较易被肌肉吸收,不会变成脂肪。如果你担心运动后会吃得过多,可以选择肉类等高蛋白的食物,让你较快产生饱足感。
其他瘦腰小妙方
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。
以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次
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