辣妈产后瘦身妙招推荐 很多孕妇在生产之后会发胖
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针对于很多孕妇在生产之后会发胖的问题,孕妇们就在担心自己在宝宝断奶之后会不会瘦下来。很多的女性认为在生产之后,由于女性在生产之后,新妈妈需要照顾到宝宝的营养,新妈妈在产后的日常饮食中就要注重对于高营养的食物的摄入。希望可以帮助到你想要知道答案的话,跟着本站来看看吧!
一、瘦身妙招之饮食结构改变
当孩子在断奶之后,女性就不用刻意为自己准备一些高热量高营养的食物了。如果我们想要瘦身。我们就需要赶紧为自己准备一个最好的瘦身饮食计划。那么瘦身饮食计划中,我们最需要的是让我们的饮食结构改变。饮食结构中要以蔬菜水果为主。要多吃一些高纤维类的食物,肉类的食物以及高热量的食物最好不要多吃。要注意热量的摄入。
二、瘦身妙招之自己带孩子
很多的新妈妈在带孩子方面有一定的纠结。由于自己也要上班或者是家人没有空只能够自己带孩子,在这种情况下,我们只能够选择自己带孩子。其实自己带孩子不仅仅是拉近自己和孩子之间的距离,另外还能够帮助新妈妈瘦身。带孩子是一件很累人的事情。新妈妈需要在半夜起来拿点心给宝宝喝,另外还要一直抱着宝宝。这种情况下很容易让自己更快的瘦下来。希望在断奶后瘦下来的人赶紧自己带孩子吧。
三、瘦身妙招之做家务
很多人在生活中发现自己可以借助做家务帮助我们减肥。其实新妈妈们利用做家务减肥是一个非常明智的选择。由于带孩子我们会把大部分的时间花在孩子身上。我们的家也是需要整理的。那么对于想要瘦身的新妈妈来说,他们就可以选择用做家务帮助自己瘦身了。家务瘦身法可以从腿部和腰部以及手部开始瘦身。比如,我们可以利用拖地瘦身,拖地的时候需要弯腰,需要将手来回拖动,这也就会帮助女性们进行全身性的瘦身。一举两得的事情相信大家都很乐意做的。
四、瘦身妙招之运动量加大
想要让我们更好的进行瘦身,就需要加大我们的运动量。运动量是需要从我们的跑步计划以及散步计划中选择的。我们需要加大跑步的时间或者是另外加一门运动,让自己的运动量加大。
从我们的饮食上做起,多吃青菜和水果。新妈妈们坚持自己带宝宝,利用做家务机会进行瘦身,加大自身的运动量,让自己臃肿的身材渐渐消去,恢复昔日的苗条身材。
借用水果帮助减肥时,一定要远离以下三个误区:
一、将水果作为一种主食:曾风靡大江南北的水果减肥法,在如今便颇受人们诟病。原因是水果餐虽然减肥快,但是一旦停止恢复正常饮食,体重就会立马反弹。二来长期用水果代替主食和肉类,水果缺少蛋白质、铁、钙等营养成分,长期以水果作正餐,会造成体内这些物质的缺乏,难以满足产后身体恢复需要的营养成分。
二、大量食用水果:水果即使是热量低,也经不住大量吃。何况许多水果中都含有大量的糖分,狂吃之下,小心易发胖。
三、单一食用某项水果:听说某种水果有减肥功能就不停地吃水果?且不说单吃一种水果会让身体营养不均衡,像牛油果虽然吃一些能满足饱腹感,其成分可助减肥,但是吃太多植物脂肪的热量也不会太低。
健康吃水果,更利于产后减肥
在水果种类选择更细致。妈妈们最好选择热量偏低,易有饱腹感的食物,像苹果、葡萄柚、木瓜、草莓、猕猴桃等,都是推荐的管饱低卡的水果。相反,减肥时也少选一些口味偏甜的水果,通常它们的热量都会比较高,例如菠萝、芒果、西瓜、芭蕉、香蕉、猕猴桃。
饭前吃水果更容易瘦。进餐前半个小时左右吃一些水果或饮用1~2杯果汁,水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被吸收,满足食欲,加上水果内的粗纤维可让胃部有饱足感,可以让进餐时吃得比较少。
水果制品,多多谨慎。水果热量普遍不高,但是水果的制品就不一定。果汁、果脯、水果罐头都被添加了大量的糖分,妈妈们平日里少吃为妙。
每日水果摄入量应该控制在200~400克左右。这个分量大概就是1-2颗苹果左右的分量,而且水果最好轮换着吃。
产后减肥应该吃什么水果好
关于减肥水果,别只知道苹果。另一些水果也含有助减肥的成分,不妨把它们加入平日吃水果的优选之列。
牛油果——增加饱腹感
吃起来肥肥腻腻的牛油果是许多白领女士的减肥新宠。牛油果防饿指数超高,在午饭时加入少许牛油果,便能大大增加饱腹感,让你少吃些。而且,牛油果还具有排毒功效,促进身体的新陈代谢。
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