减胃的方法 女性的肚子最容易积累脂肪
来源:科普咖 本文已影响2.4W人
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减胃的方法
女性的肚子最容易积累脂肪,凸起的肚子严重影响身体曲线的美,不仅看起来大腹便便,而且影响健康,所以减少胃迫在眉睫,那么减少胃的方法是什么呢?以下是一些减少腹部的技巧。
1.多喝水解毒
饮用水的主要作用是润肠清肠。当补充人体需要时,还会加速肠道蠕动,加速人体排除毒素和垃圾的速度,清肠刮油减腹。早上起床后空腹喝水有助于消除第二天体内的废物。喝水时,可以在水中加入一些蜂蜜或柠檬片。这些成分对胃肠蠕动有很好的效果,有助于排便消化,从而达到减肥的效果。
少喝含糖饮料
许多女性喜欢喝饮料,尤其是在夏天,但大量的糖很容易使身体酸性,不仅会使皮肤,状态更糟,甚至新陈代谢循环也会受到影响,加上一般市场饮料大多使用果糖,甚至高果糖玉米糖浆(碳酸饮料主要使用这种糖浆)和其他劣质糖,吃太多不仅容易发胖,甚至成为糖尿病的高风险群体。为了摆脱小腹积累的脂肪,从今天开始少喝饮料。如果你真的想喝,请换成微糖或无糖。
3.游泳瘦腰法
游泳30分钟可以消耗1100千焦热量。即使人不在水里,新陈代谢仍然很快,脂肪消耗也比平时快。这种方法是最科学、最不可否认的。游泳不仅能收腹,还能塑造整个体型。
4、仰卧起坐
你可能听说过仰卧起坐可以减肥。事实上,仰卧起坐确实有助于对抗放松。虽然你不会立即看到变化,但如果你坚持每天做10-15个仰卧起坐,你会慢慢看到变化。做这个动作时,不要用手抓住头后,而是抓住耳朵,这样你就不需要收紧脖子或背部,以免肌肉拉伤。
5.海盐按摩法
洗完澡后,抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,再逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物,还能促进脂肪代谢,为肌肤补充矿物质,让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月,你会发现腰围缩小了喔!
身体向前弯曲并立:
将两条腿分开,保持直立,保持与肩膀相同的宽度,身体上部向前倾斜,向下弯曲,然后站起来。注意保持膝盖挺直,双手尽可能触摸地面,重复50次。(当然,你也可以根据你的身体状况逐渐进行)。
点评:这个动作不仅可以减少小肚子的脂肪,还有利于塑造身体美,值得一试。
二、依次抬腿:
将两条腿伸直站立(当然你也可以双手扶住墙壁、写字台、窗台上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方进行)尽量保持上体不动,而且膝盖也要尽可能滴上抬并贴胸,两只手可以抱一下腿,连续各做50次就大功告成。
三、仰卧起坐:
运动减肚子上的赘肉,将腹部的肌肉变得精致有力。在进行这一动作时,先以仰卧的.躺在床上或地垫上,伸直双腿,双手交织在一起,放在后脑勺,上半身坐起来,然后向前倾,前额触摸膝盖,重复多次。
四、实心球上抛:
坐在一张可以自由调整角度的长凳上,然后将长凳调整到与地面形成45个角度。躺下,记得把头朝向地板的方向,用脚钩住长凳的支撑杆。双手牢牢地握住一个实心球,并把它放在胸部上方。当你的上半身上升时,把球扔直。然后抓住球,回到原来的动作,重复12到15次。
五、坐姿收腹:
首先,坐在长凳或椅子的边缘。双手放在臀部的两侧,紧紧抓住长凳的边缘,弯曲膝盖,然后慢慢地把腿抬到胸部,同时身体的上半部向前倾斜,让你的胸部靠近你的腿。然后伸直双腿,此时身体也应向后倾斜,脚跟应离地面约12厘米。重复这个动作12次。
六、侧弯:
左右手分别是两个轻哑铃,肘部记得稍微弯曲,然后把它们举到头顶上方。保持背部挺直,然后身体尽可能慢地向右弯曲。保持这个动作一会儿,然后回到原来的动作,然后试着向左弯曲。左右两侧重复6到10次。
七、揉腹:
练习时,先仰卧在床上,双手交叠放在腹部,顺时针和逆时针按摩50圈;然后,将双手分开放在腹部上,然后上下按摩50次。要求你不用担心,屏住呼吸来练习,记得早晚每次哦,这样效果就会很明显。
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