减肥 从生活劳动做起
来源:科普咖 本文已影响1.57W人
来源:科普咖 本文已影响1.57W人
生活忙到没时间运动,腰腹囤积一大圈脂肪?其实,打扫、洗碗、做家事也能消耗热量,帮助燃烧脂肪,适逢年关将近,运动教练设计“过年扫除打肪操”,让家政妇劳动变运动,扫除家中灰尘和垃圾,也扫掉身体多余脂肪。
多走路多劳动每天热量多减350大卡
现代人常以工作或课业太忙做为不爱运动的藉口,长期易增加三高疾病和代谢症候群的风险。阳明大学运动健康科学研究中心教授陈俊忠指出,多从事融入生活形态的体能活动,例如爬楼梯、通勤走路、做家事、买菜等,不用另外拨出时间,将劳动转化成运动,也能轻松增加热量的消耗,收到健康效果。
美国科学家实验就发现,每天少坐多动、移动和走路次数较频繁者,非运动性热量消耗可比正常人多350大卡,显示日常生活多活多动,自然不容易变胖。
劳动变运动过年扫除打肪操
运动健身教练祕翔威表示,人体70%肌肉在下肢,要打击肥胖,动下肢比动上肢来得有效率,消耗的热量会比较多。至于如何落实“劳动健身”的减重健身原则,则可参考以下的4招“过年扫除打肪操”:
过年扫除打肪操
动作1:深蹲擦窗户
双手拿抹布、举高,双脚打开与肩同宽,模拟蹲马步的动作,腰背打直,臀部下蹲,膝盖尽量弯曲呈90度,停留2至3秒后恢复原姿势。此动作可活动髋关节,促进血液循环,还可锻鍊大腿和臀部肌肉,有效消耗卡路里。此外,肩关节因手部上抬而活动,可降低关节沾黏和五十肩的风险。
动作2:弓箭步扫地
双脚前后打开,右脚在前、左脚在后,向下微蹲呈弓箭步,右膝弯曲90°使大腿与地面平行,左膝尽量弯曲使小腿与地面平行但不碰地,保持腰背挺直,手持扫把扫拖地,几秒后再恢复原姿势,换边动作。此动作可提升肌耐力。
动作3:洗碗举高手
双脚站立与肩同宽,手臂打直与地面平行,左右来回擦抹盘子各10下,360°活络肩关节,可降低五十肩的风险。
动作4:看电视练腹肌
坐在椅子前端1/3至1/2,双手合十,双脚膝盖弯曲,身体后倾但不碰椅子,大腿和背部离开椅子,用腹部力量支撑,停留约10至20秒,可锻练腹部肌肉,进行核心肌群的训练。
预防食道癌从生活的点滴做起
肥胖会传染 4个减肥运动生活在胖子堆里也能瘦身
做深蹲起立运动可以减肥吗
从生活起居唤醒你的自愈力
运动减肥 让你既减肥又充满活力
多吃蔬果能预防便秘吗 解决便秘从改善生活习惯做起
减肥运动 做什么运动减肥效果一级棒
男生减肥如何做运动?
低碳生活从我做起手抄报 低碳生活从我做起手抄报怎么画
生活中如何通过运动习惯轻松减肥成功
减肥运动要做什么运动减肥
生活中怎样减肥 生活中减肥方法
生活中有哪些有氧运动适合减肥
养生就是生活需要从哪些方面做好
女性减肥 生活中需要注意的减肥事项
减肥运动 常做这运动有效减肥塑身
早上起来做什么运动可以减肥
减肥从手臂减起
从零开始学做饭应该从何做起
生活减肥妙招 能一个月暴瘦的减肥法
适合情侣间一起做的减肥运动
减肥贵在坚持 5个生活习惯让你胖不起来
适合情侣一起做的减肥运动
拒绝肥胖 从以下做起
早上起来怎么做运动减肥呢?
做什么运动可以减肥