减肥需要做哪些运动呢
来源:科普咖 本文已影响1.38W人
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肥胖在现在的这个社会越来越普遍了,而且肥胖越来越倾向于年轻化了,很多年龄很小的孩子越来越胖成为了很重要的问题了,太肥胖了对于一个人的危害是很大的,而且也会出现各种的身体疾病的,其实减肥需要做一些必要的运动,那么应该如何运动好呢,只有运动能够减脂瘦身,下面就给朋友们分享一下简单的减肥运动。
减肥除了要控制饮食外,多做运动也是减肥的关键。那么如果要减肥的话,需要做多少运动呢?下面就来为你解答,告诉你想要消耗脂肪要做多少运动。
专家说:“谨记锻炼仅仅是减肥成功的一小步,饮食和锻炼时分不开的,它们密切关联。太多人认为大量的运动会成为你吃你想吃的任何食物的借口。” 减肥是不困难的,每个人都可以减肥。困难的是怎样一直保持体重处于下滑状态。这需要饮食和锻炼的共同作用来保证体重的下滑。但是新陈代谢会怎么样呢?很多人认为拼命的减肥会导致新陈代谢的显著降低。专家说事实并非如此。 我们需要为减肥做多少运动呢? 让我们来做一道数学题:你减掉一磅的肉需要消耗3500卡路里。因此如果你一次运动燃烧300卡路里的能量,这就需要将近12次运动以减掉你的一磅肉。如果你你想在燃烧掉300卡路里的基础上再燃烧掉300卡路里,这将需要一半或者更长的时间来减掉你的一磅肉。
专家说,如果你想减肥,保持每周至少做200分钟(大于3个小时)中强度的锻炼,每次都保持一致。如果你想减少些能量和练习,你每个礼拜用150分钟就可以了。
同时对于运动量的把握也很重要,运动量过小,很难达到减肥的效果,运动量过大,容易造成身体负荷过大而疲劳,影响健康。一般中青年人的运动量可大一些,时间可长一些,运动时最高心率可控制在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者,其运动量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为宜,运动时以达到呼吸加快,微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜,若是锻炼后有疲劳感,但精神状态良好,体力充沛,睡眠好,食欲佳,说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲劳,四肢酸软沉重,第二天早晨还很疲乏,并且感到头晕,周身无力,食欲欠佳,对运动有厌倦的感觉,说明运动量过大了,就需要及时调整。
减肥需要重视很多有效的运动方法,比如饮食上面要控制一下,还要做一些有效的瘦身运动,坚持做减肥的话,肯定能够起到好的瘦身效果的,目前来说减肥的方法有很多,如果能够成功减肥的话,身材也会一天天的变得苗条起来的,也能够让身材更加的苗条漂亮的。
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