睡前瘦身运动 帮您保持好身材
来源:科普咖 本文已影响1.49W人
来源:科普咖 本文已影响1.49W人
运动减肥的方法不复杂,但也没有大家想的那么的简单。除了把握好运动量,还要管好自己的惰性,要坚持。但是,很多人不知道,把握好睡前的时间,适当运动不仅能减肥还能消除疲劳呢。可不少人疑惑,睡前运动可以减肥吗?睡前究竟如何运动减肥呢?下面我们就来看看。
锻炼全身的睡前瘦身操可以帮助你。睡前运动减肥可以有效的阻止脂肪滋长。睡前选择运动很关键,如果你还不了解,那不妨试试以上的小动作。
伸展减肥操帮你拥有好身材
向上伸展减肥操
Step1
平躺姿势,双手往头顶延伸,使背部紧贴地面。
Step2
肩膀至腰部尽量贴地,以收紧腹部的力量,将双脚抬至45度,停5个深呼吸后,再抬至90度停30秒至1分钟。注意脚背下压,膝盖伸直。
Step3
上身不动慢慢吐气,双腿缓缓下降,脚背下压,下降速度越慢越好直到触地。动作1至3做5至10次。若下背微酸表示腹部核心肌群力量不足,多练习可加强下背与腹部肌力。
左右拉伸减肥操
Step1
采四足跪姿,背打直不弓起,身体重量平均分配于手掌、膝盖。
Step2
双脚后伸脚尖触地,收小腹、夹臀,背打直,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,维持至少15秒后休息再做,次数不拘。手掌撑地时手指尽量张开,可分摊重量,使动作稳定。
进阶版
动作熟练后可改为上臂贴地的海豚平板式,后脑勺至脚跟尽量呈直线,每次维持至少15秒,每天可做次数不限。
下面介绍的瘦身操是专门睡前做的摆手操,很简单,只要10分钟,而且运动量很小,就算夏天做也不会满身是汗。可以放松你的身体,舒展身心,每天坚持做可以保持身材,而且会睡得更香哦。锻炼全身的睡前瘦身操,现在就跟着我来学吧。知道睡前如何运动减肥,这样可以有效防止脂肪。
睡前如何运动减肥
双手合十置于胸前。双臂尽量向上伸展,保持十秒。双臂打开呈一百八十度。右手单臂向上呈九十度。双臂展开呈一百八十度,复原后左臂抬起。每天坚持睡前锻炼10分钟左右,能保持身材,而且这套舒展运动还能令你睡得更香甜哦。
睡前做什么运动能瘦身啊
睡觉前运动对身体好不好呢?
如何有效瘦手臂 让你保持魔鬼身材
错误坐姿会毁了女白领的身材 保持身材的三个方法
睡觉前瘦身运动怎么做?
适合睡前做的瘦身运动的动作
睡前瘦身瑜伽运动有哪些
保持身材的方法有哪些
保持身材的方法 如何保持身材
睡前十分钟瘦身运动怎么做?
瘦全身的睡前减肥运动有哪些
保持好身材 坚持健美操是关键
减肥方法瘦全身运动睡前有哪些动作呢
保持身材的好方法
到底睡前做什么运动才能瘦身?
顶级熟女保养秘籍 保持你的美好身材
常做四种睡前运动 帮你瘦腰提臀睡的更香
推荐几个睡前简单瘦身小运动
梨形身材怎么减肥 几个小动作帮你打造完美身材
如何保持好身材
睡前的瘦身运动有哪些?
睡觉前的瘦身运动是什么?
睡前瘦身床上运动有哪些
哪些运动能保持身材匀称
瘦身霜排行榜 瘦身霜排行榜前10
睡前做哪些运动瘦身呢?