减肚子减肥瘦身健身操有哪些
来源:科普咖 本文已影响2.09W人
来源:科普咖 本文已影响2.09W人
除了要做运动和节食以为,健身操既可以帮助我们减肥瘦身,也可以健身,让我们身体的每一个部位都越来越完美,这对于许多爱美的女性都是非常具有吸引力的。做健身操,既不需要特殊复杂的器材,也不需要在特定的环境,我们在家都可以做了。所以现在就让小编介绍几个健身操的方法给大家吧。
动作一,针对背部和小腹的跳水式摇摆瘦身操。首先将一个平衡杆放到离BOSU平衡球前大概两英尺的地方,接着将你的小腹直接贴在平衡球上,然后双脚离地并把两腿逐渐地分开,记住要把你的双手放在平衡棒上,并尽量把双腿抬高(见上图A)。再接着,慢慢将平衡榜滚动到BOSU球前,同时让双脚回到地面(见上图B)。这套动作需建议重复做十四遍左右,在每套动作之间可以休息三十秒钟。
动作二,针对背部和腿腱的月牙形跨步减肥操。首先双腿并拢站立好,右手抓紧一个八到十二磅重的哑铃,接着右腿尽力往后伸使得左腿呈至九十度弯曲,要尽量让自己的身体靠在左膝盖上,同时左手保持同一高度并向外侧伸直,右手则要自然下垂(见上图A)。再接着举起右手一直到手肘越过你的身体,就这样举起十四次左右。然后就换一边举。建议整套动作做3组,同样间隔三十秒。
动作三,针对肩膀、大腿和腿腱的侧弯拉伸健身操。首先握紧一副五磅或者十磅的哑铃,然后双手自然垂于身体两侧,伸出左脚让胯部呈九十度,让右手紧贴肩膀并慢慢抬起(见上图A)。支称住腰部后上身向左边弯曲,让你左手的哑铃能靠在你的左脚踝上(见上图B),然后把右手慢慢举过头顶,尽量使其和左手保持在一条直线上。这个动作可以单边重复做十四次做后再换边做。重复三遍,间隔三十秒。
只要正确做好每一个步骤,健身操对我们来说就是百利而无一害,既可以减肥又可以健身,大家为何不尝试一下呢?另外如果大家有其他健身操的方法,不妨告诉小编,小编十分乐意听取大家的意见,最后小编祝愿大家瘦身成功。
最新减肥瘦身健身操怎么做
另类隐形健身操 快速瘦身减肥
快速健身减肥操有哪些
减肥健身 让你拥有迷人身材的两套健身操
燃脂减肥健身操有哪些
瘦腰和肚子的减肥操有哪些
健美健身减肥操有哪些呢
健身操减肥瘦身动作是什么
跳健身操减肥有哪些呢
中年减肥健身操有哪些
腰腹减肥健身操有哪些
男士健身减肥操有哪些
最新减肥瘦身健身操怎么做?
瘦身减肥健身器材分为哪些呢
学生减肥方法瘦全身健身操 学生减肥瘦身的健身操
强力健身减肥操有哪些
哪些健身操减肥
健身减肥减肚子有什么效果
瘦肚子和腰的减肥操有哪些?
瘦身减肥健身操是怎么样的呢
减肥瘦身腰带有用吗?减肥瘦身腰带有哪些功能?
减肥健身达人都在吃什么水果
什么水果减肥 吃哪些水果可以减肥瘦身
了解健身房健身减肥的误区 帮你进行高效的瘦身减肥
减肥健身体操有哪些
完全减肥瘦身健身操怎么做?