轻松瘦身运动怎么做?
来源:科普咖 本文已影响7.82K人
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很多人平时自己都会比较注意身材,当然大家都肯定很想要有一个苗条的身材,但是肯定会由于日常生活中的一些因素,导致并不那么完美,很多人都是有一些肥胖的,这与自己平时的日常生活有一定的关系,如果想要快速减肥的话,平时又应该要注意一些什么呢?
减重1公斤不难,可是如果减的是脂肪那可不能轻视了!脂肪每减少1公斤,就需要消耗7000卡的热量,那么1个月里每天就要消耗230卡,相当于以时速6公里的速度步行1小时。
当然,如果每天消耗100卡,周末加强一下,每周合计能消耗1000卡的话也已经很不错。
另外,如果太忙没法持续步行1个小时的话,可以每天走30分钟,然后再做30分钟的建议伸展运动。同时,步行也要注意姿势,不是随便走走这么简单,腰背要挺直,全身肌肉都激活起来,迈步时注意双腿的动作,步速加快并保持匀速地走路。
简易伸展运动:1、双腿张开至与肩同宽地站立,双臂往上伸展,手掌向前打开,拇指与食指互相触碰,全身的重心落于两脚之间的中点上。然后双臂屈肘,下臂落于后脑勺,但保持手肘高度不变,同时双膝往内收拢,全身依然站直,保持数秒后恢复,重做20次。
2、同样双腿微微展开站立,步幅与肩同宽,腰背挺直,腰腹收紧,肩胛骨后仰,令双臂向下屈肘打开,手腕举至与肩同高,手掌打开向前。
很多人平时在减肥的过程当中都会比较的不注意饮食,一味的进行运动,其实运动是有一定的功效的,但是如果不注意饮食的话,想要快速的减肥就比较难了,尤其是爱吃甜食,零食,油腻的食物的,吃多了很有可能会导致继续的肥胖。
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