减肚子上肉的瑜伽
来源:科普咖 本文已影响3.13W人
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对于减掉肚子上面的肉最好的方式就是有氧运动,而且现在有氧运动也是非常多的,还是要选择适合自己的方式,不过减肚子并不是一朝一夕就能够完成的事情,必须要每天坚持锻炼才能够形成一个良好的生活习惯,这样的话才会让自己肚子上面的肉慢慢的减下来,不然的话很可能就会使得脂肪再次堆积到自己的腹部,反而就会引起反弹的情况,这样的反弹会使得自己的赘肉比以前更加多。
1.侧三角式:站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
2.站姿前屈:站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。
3.儿童式变式:跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。
4.坐姿前屈:坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。
5.半月式:站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。
6.勇士式:站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。
7.眼镜蛇式:俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。
8.山式:站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。
基本上来说比较适合女性朋友们来进行减肚子的方式就是瑜伽,因为瑜伽不光是可以减肥,而且还可以很好的去瘦身,这样的话就可以让女性朋友们的身体看起来不是那么的不协调,所以锻炼以后自己穿什么衣服都会变得更加好看,那么首先开始就要学会在瑜伽球上面进行锻炼,这是最基本的瑜伽动作。
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