怎样才能快速瘦臀 四招教你甩走大屁股
来源:科普咖 本文已影响3.31W人
来源:科普咖 本文已影响3.31W人
1、少摄入动物脂肪
想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。
食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好在油类选用玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪,在肉类方面也应该减少摄入,最好以热量低且营养丰富的海鲜为主食,鱼类可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。
2、多吃纤维素蔬菜
富含纤维素的蔬菜可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率进而创造纤瘦且健美的下半身,而南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素。
3、多吃含钾类食品
而且不仅要解决便秘的问题,对于一些上半身纤瘦但是下半身臃肿的女性,首要解决的是自己是否含钾量不足。那么造这个时候就要选择适合自己的蔬菜,多吃含钾类的食品,例如糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜等。
足量的钾可以促进细胞新陈代谢,顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时,细胞代谢会产生障碍,使淋巴循环减慢,细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响,囤积的水分与废物在下半身累积,自然造成臃肿的臀部与双腿。
但是在食用含钾类食品的时候要注意,过量的钠会妨碍钾的吸收,所以必须少吃太咸与太辣的食物。
4、多做运动
多做一下小运动,能使臀部肌肉紧绷看,从而塑造完美的臀部曲线。
step1、面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。
step2、缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。
step3、在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。
step4、重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。
5、多喝水
多喝水水可以清除代谢废物,使微循环健康顺畅,以及淋巴排毒功能正常化,防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升,而且只能喝纯水。
而且水能够改善身体的橘皮组织,所谓的橘皮组织就是指,当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度,再碰上新陈代谢障碍,过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积,反应在肌肤表面就是凹凸不平,犹如橘皮一般的现象。
3大快速瘦臀方法 让你练就小翘臀
快速瘦脸方法 12妙招教你快速瘦脸
怎样瘦腰瘦肚子 一招教你甩掉小肚腩
怎样瘦身最有效 快速甩脂饮食及运动妙招
小编教你瘦臀快速的方法
瘦臀运动三妙招 助你快速提臀
怎样瘦臀瘦腿 怎么快速瘦腿瘦臀
怎样瘦臀 几大妙招让你拥有性感美臀
四招教你快速怀孕
瘦身小窍门 海涛教你快速甩脂变帅哥
4招让你的大屁股变成小翘臀
怎样快速减肥不反弹 教你一招能快速减肥
快速瘦大腿和臀部15天
如何瘦肚子:怎样快速瘦肚子
办公室久坐引起大肥臀 几招快速瘦臀
手臂赘肉怎么减?四招教你轻松甩走拜拜肉
六招甩掉大肥臀 屁屁挺起来
怎样瘦腿最有效 妙招教你快速瘦出铅笔腿
怎样快速瘦臀
教你怎样瘦脸 3分钟瘦脸妙招快速塑脸型
怎样走路能够瘦小腿 快速瘦小腿的方法你知道几个
怎样才能快速瘦腿 只要4招
教你快速甩脂瘦身操 跟着学不怕瘦不下来!
怎样瘦腿最快 10种运动方式教你快速瘦腿
怎么样才能快速提臀呢?
怎么瘦大腿 教你几招快速瘦腿