4个方法 快速翘臀
来源:科普咖 本文已影响2.51W人
来源:科普咖 本文已影响2.51W人
宽蹲跳
贴士:下地时,尽可能的轻一点。首先脚触地,然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。整个过程中都要记得保持重心的平衡。
这组动作需要做五次。
快蹲
双腿张开站立,张开角度应比臀部宽,脚尖向外,双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子,然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力,并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最大努力下蹲,然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候记得抬头挺胸,两眼直视前方。
尽你最快的速度做这组动作10-15个。
边走边蹲
在快蹲动作结束后,保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下,同样脚后跟用力,抬头挺胸,目视前方。切记平衡自己的重心。
这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次)。
往后边走边蹲
在宽蹲跳动作结束后,重新开始做边走边蹲动作,不过这一次是往后的方向移动,直到走回你开始做快蹲的位置。
同样是至少走10步(每条腿五次)。
最后:休息30秒之后重复整套动作2-3次。享受整个过程吧。
日常瘦臀来练8个运动 在家也能臀部翘翘
快速记忆的方法
简单几招,摆脱肥大臀部,快速获得小翘臀
4个方法让你快速瘦背
5个提臀方法让你拥有迷人翘臀
最简单快速的五个瘦臀方法
大屁股快速变成小翘臀
怎样练翘臀,10个动作练出翘臀美臀
7个美臀小动作 速变翘臀美女
瘦臀的最快方法 快速提臀的秘诀你造吗
9个方法 快速升级臀部迷人曲线
如何拥有翘臀 3种方法来拥有翘臀
久坐也拥有翘臀的4个法则
10个简单翘臀方法 塑迷人蜜桃臀
快速止血的4个包扎方法
快速祛斑的方法 这几个方法也能让你快速变美
快速瘦大腿和臀部15天
几个简单方法快速有效瘦臀
5招教你快速瘦出翘臀
萧亚轩私房减肥术 快速瘦身翘臀
臀部吸脂术快速美臀的好方法
四大瘦臀小妙招 快速瘦出性感小翘臀
快速瘦臀的方法
支招:这样做扁平的臀部快速变翘
快速丰盈翘臀 只需八种运动
4种有效美臀方法久坐也能翘