毛巾操怎么做?毛巾操帮你甩掉脂肪!
来源:科普咖 本文已影响1.31W人
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两腿并拢坐好,身体重心放到臀部骨头后面。膝盖弯曲,毛巾一端尾部二分之一的地方用脚夹住,另一端由两手分别抓住一个角,抬到眼睛高度。吸气,腹部变扁平,为起始姿势。保持双脚夹住毛巾,呼气,膝盖伸直,手臂往更高处伸。吸气,回到起始姿势。8~10次为一组,共做2组。
毛巾操怎么做?毛巾操帮你甩掉脂肪!
毛巾操是什么?
一项名为“毛巾操”的时尚运动正在白领女性中受到热烈追捧。一套“毛巾操”做完大约要一个小时左右,相当于人慢跑30分钟所释放出的热量。因此不要超负荷训练,一般来说每周2次-3次就足够了。据发明者介绍,其实就是在“伸展运动”的基础上经过加工演变而来。在运动前最少要先慢跑15分钟,毛巾的长度应该为60厘米左右。在锻炼过程中如果手肘和肩膀出现胀痛的感觉,一定要立即停止动作。
毛巾操的动作一
1、两腿并拢坐好,身体重心放到臀部骨头后面。膝盖弯曲,毛巾一端尾部二分之一的地方用脚夹住,另一端由两手分别抓住一个角,抬到眼睛高度。吸气,腹部变扁平,为起始姿势。
2、保持双脚夹住毛巾,呼气,膝盖伸直,手臂往更高处伸。吸气,回到起始姿势。8~10次为一组,共做2组。
毛巾操的动作二
1、平躺在垫子上,一只脚伸直,然后双手拉住毛巾的两端。
2、另一只脚踩在毛巾的中间部分,保持好动作持续20妙左右,然后重复此动作换脚。
毛巾操的动作三
1、身体挺直挺胸站立,双脚张开大于肩部就可以了,然后双后举过头顶掌心朝外分别拉住毛巾的两端。
2、向一边弯腰下来,腿型不动并保持好动作20秒。
毛巾操的动作四
1、右脚往前迈出呈弓步,左脚伸直往后,双脚脚掌均着地。
2、双手分别拿着毛巾的两端伸直往上举起,动作持续20秒,再换脚重复动作。
毛巾操的动作五
1、收腹平躺,眼望上方,双脚向上弯曲成90度,将毛巾圈在大腿靠近膝盖处,双手拉紧毛巾成准备姿势。
2、下身保持不动,双手用力拉紧毛巾,是肩膀与头部慢慢离开地面,腹部用力收腹保持5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次。
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