每天这样吃 永远不会胖
来源:科普咖 本文已影响1.45W人
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夏季到来,随着天气的炎热,很多肥胖人士的苦恼就来了:这个天气衣服不能穿多,但是身上的肥肉没有了遮挡可就都露出来了,所以夏季也是一个必须减肥的季节,否则很多人只能感叹“夏季不减肥,年底徒伤悲”。可是减肥的关键就是在饮食这一块,今天小编就为各位推荐四个方法,每天这样吃,永远都不会发胖。
一、吃饭先喝汤
其实很多人在吃饭的时候都不会在意吃饭的顺序,很多人都是先吃一口菜,然后就着一口饭,这样一口菜一口饭就着吃,最后吃饱了再喝一碗汤,然后打出一个满足的饱嗝。
其实这样的吃饭顺序正是你发胖的元凶,如果吃饭先吃菜和米饭的话,食物里含有的高蛋白以及淀粉化合物是使人发胖的主要因素,而米饭和菜又是肠胃比较难消化的物质,先吃饭和菜的话,就会给肠胃消化增加压力,导致最后吃完饭消化得较慢。
正确的吃饭顺序应该是先喝汤,因为先喝个汤,汤里的营养先被吸收,而且喝汤也可以使肠胃有些饱腹感,然后再吃菜,最后吃饭,这样就可以一边吃饭,肠胃也一边在消化,一顿饭吃完,肠胃消化压力也没那么大,这样就不会有消化不良导致发胖的情况出现了。
二、吃饭要细嚼慢咽
很多人在吃饭的时候速度很快,如果用一个词来形容,那就只能非“残暴”不可了,有的时候我们才刚动筷子,他就已经吃完了。
虽然看到别人吃得那么快,吃得那么香,旁观者的食欲也会被带动起来,但是吃饭太快其实并不好。因为在进食过程中,吃进胃里的食物要被消化掉,如果吃饭太快的话,肠胃里的食物不断增多,肠胃的消化负担就大大增加,容易出现消化不良的情况,同时肠胃也会容易撑,这样就不得不会发胖了。
而且吃饭太快的话,由于源源不断进食,给食道也增加了很多压力,时间长了,患有食道癌的风险就越来越大。
所以在以后吃饭的时候,不管男女,最好都要做到细嚼慢咽,这样不仅可以细细品尝食物的味道,而且也不会发胖,还能规避食道癌的风险。
三、一天要吃三顿饭
我们小时候,父母就常对我们说:“一天三顿饭要吃饱饱的,不准不吃饭。”一天三顿饭也是我们每天补充营养与恢复精力的主要来源。可是对于想减肥的人来说,吃饭简直就是发胖的根源,这罪恶之源必须根治,所以很多人一天根本吃不到三顿饭,有时甚至一天只吃一顿饭。
小编这里要给节食减肥的人士泼一盆凉水:不吃饭不仅不会瘦下来,而且还会发胖。
这是因为我们都习惯性一天三顿饭,也就是说,到了饭点,肠胃就会饿,如果为了减肥不吃饭,那么肠胃这样饿着会非常不舒服,造成胃中胃酸分泌过多,伤害胃黏膜,失去了胃黏膜的保护,肠胃就会非常脆弱,各种胃病就会随之而来。
而且这顿饭不吃的话,到了下一顿饭,很多人就会忍不住嘴,然后大吃一顿,然后很多人就这样发胖了。
所以说,一天三顿饭还是得按时吃,一顿都不能少。
四、吃完不要休息
各位在吃完饭后会做什么,是朝沙发上一躺看看电视玩玩手机,还是上床呼呼大睡呢?
我们在吃完饭的时候,由于肠胃需要消化食物,这样大脑里的血液就会涌向肠胃,来给肠胃消化增加动力,大脑里血液减少了,缺少了氧气的支持,大脑就会出现疲劳的反应,所以我们在吃完饭后常常会犯困就是这样一个道理。
但是吃完饭后切记不要休息,如果吃完饭就休息的话,那么本来还在消化的肠胃就会因为睡觉导致消化速度骤停,或者消化速度变慢,那么肠胃里的食物就会难以消化掉,造成食物堆积在肠胃里,最终转换成脂肪,致人发胖。所以吃完饭就休息是非常容易发胖的。
吃完饭后如果觉得犯困了,不妨先喝一杯水,一方面喝水可以帮助肠胃消化,另一方面,也可以补充大脑血液中的氧气,使大脑不会觉得那么疲倦,然后可以到处走走,到处溜达溜达,这样不仅可以有助消化,而且也可以适当消耗些热量,这样就不会发胖了。
结语:其实减肥这事真的不能过于刻意,如果我们刻意达成减肥效果的话,那么就会不择手段,甚至牺牲自己的身体健康来减肥,所以各位以后在吃饭的时候试试小编推荐的这四个方法,保证你怎么吃都不会发胖,不发胖了,减肥还会难吗?
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