办公室减肥方法 打造曲线身材五步曲
来源:科普咖 本文已影响2.91W人
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很多上班族因为长时间的缺少运动,很容易导致身材走形,如果饮食不再注意,引起过度肥胖还会导致疾病的发生。那么上班族怎么样才能减肥呢?下面小编就给大家分享五个办公司减肥动作,帮助你缓解颈肩疼痛,还能帮助你塑造迷人曲线,让你看做一个优雅、气质的女人。
办公室减肥方法
第一、座椅后仰
身体坐直,双手掌心相对放在胸前处,缓慢吸气,将头部向后仰,保持这个动作,接着用背部肌肉带动上身尽最大能力向后仰,呼气。
Tips:双手合十时用力向掌心施压,还可以丰胸哦。注意肘部不要上扬,前臂要呈一条直线。
如果你有颈椎病,不要完全后仰,要收紧颈后的肌肉来保护自己,这样可以使我们颈椎更加强壮。让这个姿势来减少我们的颈横纹吧。
第二、消双下巴
身体坐直,调整呼吸使得呼吸均匀,两手相互交叉,用手指外关节从下向上的滑动按摩颈部。
Tips:此动作可简化为单手按摩,方便在沐浴或面膜护理时进行,具体做法为手指并拢伸开,用手指背部在自颈部滑向下巴尖。注意是自下而上,不要来回滑动。
第三、背扣
端坐,上身挺直,双手自然放置;吸气,左右手臂反向弯曲,双手扣与背后;手部位置和动作不变,背部和颈部尽量后仰,呼气。
Tips:如果双手无法直接扣合,可借助瑜伽带等工具。
很多时候我们都要长时间的坐在办公司,找个合适的时间,用上面这个动作可以有效的打开你的胸腔与肩,让大家都感觉出你精神饱满的一面。
第四、后背合掌
1、端坐,自然呼吸,上身挺直,双臂伸向背后,双手指尖向下合十;
2、手掌翻转至指尖向上。
Tips:保持肩部后张效果会更好。
你可能已经在电脑前忘我的工作很久了,长时间这样,弓背的身姿就这样养成了,相信你并不希望这样,那么一定要让得常做这个姿势哦,让你变成一个身姿挺拔,自信满满的白领达人。
第五、前弓后仰
1、挺身直立,双脚分开与肩同宽,双手伸直扶好椅背;吸气,头部用力向后仰,挺胸。
2、含胸拔背,头部垂下,呼气。
Tips:不良坐姿会影响胸部的发育,这个动作不仅可以让肩颈得到改善还能让后背更加挺拔,胸部更加美观。
如果在瑜伽的基础上通过饮食疗法帮助我们减手臂塑造肩颈,可以获得事半功倍的效果哦。
办公室减肥动作
第一、肩胛骨放松操
肩胛骨放松操能够解决肩胛骨的疼痛还有肩关节疼痛等问题。
肩胛骨活动法
这个动作需要做在椅子上来完成。首先坐好,腰背挺直,将双手弯曲放在脑袋后面,让上手臂部位紧贴着我们的耳朵,保持下半身不挪动,往左边扭动腰部,然后再往右边扭动腰部,如此反复进行,来回十次即可。
甩臂操
首先双手自然下垂于身体两侧,弯曲手肘,将下手臂抬升至与上手臂成90度角的位置,身体保持不动,此时利用肩胛骨的力量甩动双臂,往前后的方向甩动,注意身体一定不能动,让肩胛骨带动手臂的摆动。
肩胛骨和骨盆的放松操
1、打开双腿,大概与肩膀同样的宽度,然后像扎马步那样微弯膝盖,不需要太过用力。
2、让双臂夹紧身体的两侧同时吸气,双手掌心向上平举小臂,这时可感觉肩胛骨肌肉的收缩。
3、双臂向前划出同时吐气,像游蛙泳那样,同时将背部往后拱起,这时可感觉肩胛骨部位的肌肉得到拉伸,全部舒展。
4、又再次进行第二步将手臂合背部收回、然后又做第三步,如此反复来回5次。
第二、肩胛骨减肥操
每天在走路的时候都注意去锻炼肩胛、背部还有腹部的肌肉,多多锻炼,这样便能拥有完美身材。需要的时间不会太多,一周可以做那么一两次,每一次五至十五分钟即可,如果有时间做三十分钟至四十分钟效果会更好。下面一起来看看这套肩胛骨减肥操吧。
1、站姿要正确
先放松一下肩膀,然后收腹挺胸,两边肩膀要在同一水平线上并与地面平行,尽量将身体的重心往上移。
2、跨步的姿势要正确
走路跨出步子的时候要避免出现八字脚,走的时候脚尖、膝盖朝向前方,眼睛直视前方,注意去收紧肩胛骨部位的肌肉还有大腿内侧的肌肉。
3、正确地让脚掌落地
跨出步子后脚的落地顺序应该是脚后跟先落,然后是前脚跟,在走的同时上身不要摆动并且注意收腹,步伐走得适中就好,不要太大。
4、时刻注意锻炼
在跨步后脚跟落地的时候,注意后脚跟力量的利用,有意识地提肛缩臀并感受腿部的拉伸感。肩胛骨减肥操在行走的过程中实现,走的时候要随时注意肩胛骨的姿势和力量分布,同时还有身体其他部位的肌肉锻炼,以达到最佳效果。
办公室减肥操
初始姿势
首先请端坐在沙发或者椅上上,然后拉长颈部,并挺胸收腹,双手可以放在体侧略后方,双眼平视前方,接着按照下面的几个方法练习即可。
一、可以缩小腰围部和收紧腹的减肥方法
1、首先尽量收腹同时做深呼吸,并默数十拍后再回到初始姿势。
2、然后左手按在右手背上并置于腹部,按照顺时针方向按摩十圈。做完上面两步既是完成一组,建议每次做两到三组即可。
二、可以让使胸臂部曲线更加柔美的减肥动作
1、首先按照所示动作均匀呼吸,并默数十拍,最后还原到初始姿势。
2、两手相对,并用力推挤二十下,然后保持此动作,心中默数十拍,最后还原到初始姿势。做完上面两步既是完成一组,建议每次做两到三组即可。
总结:很多办公室MM们因为不能通过室外运动的方法来减肥,想要减肥,照着小编上面推荐的减肥方法试试,想必你会发现很多意想不到的效果。其实在我们身边又很多减肥方法,例如提前下公交车多走几步路,不坐电梯,学着爬楼梯等都是很好的减肥方法。想要减肥就变得勤快点吧。
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