总是瘦不下来 可能晚上少做了这件事
来源:科普咖 本文已影响2.39W人
来源:科普咖 本文已影响2.39W人
减肥不仅仅是为了展示好身材更是为了保证身体的健康,但是生活中不难发现一些人天天将减肥挂在嘴上,但是体重不减反增,不仅如此,还可能给衣服减肥了,越来越胖的同时,衣服的尺寸越来越有不合身。总是瘦不下来可能因为你忘记了晚上做这件事了。
晚饭吃迟了
据网上一组不完全统计的数据显示,有一半的人群晚餐吃得过晚,一般上班族下班时间在下午的5-6点,路上和做饭都会耽误时间,如果遇上加班那么晚饭将相应的推迟。这些都造成了晚餐时间相应推迟。
当晚餐吃的过迟,那么多余的热量将无法消耗,转变为脂肪。这也是为啥有人越减越肥的原因之一。
晚餐的最佳时间
其实营养学家提出晚餐的最佳时间是18点左右,此时吃晚餐不会距离入睡时间太紧,反而有利于热量的消耗和食物的消化。
另外,晚餐最好保持在7分饱以下,如5分饱、6分饱,以感觉不饿为佳。这样既可以通过食物缓解一天的疲劳,又可以减肥,不影响睡眠。
晚上忘记了运动
下班晚、太累了、喝酒了……这些是不是你不再运动借口呢?晚上缺乏运动只会让体重增加,而同时随着人体的衰老,又缺乏运动,只会让代谢越来越缓慢,造成多余的热量无法消耗而肥胖。
另外,在中医看来缺乏运动的人群,气血不畅、气滞血瘀的情况都可能发生。尤其现在是夏季,很多人怕热更是躲在空调室内,不愿意运动。这样还容易诱发关节炎。所以,晚上的运动是不可少的。
晚上运动多好处
其实相对于一同中的其他时间,晚上更适合运动,因为晚上人体各个代谢系统和脏器功能达到平稳状态,运动时不会造成危害。而且,夏季的晚上气温比白天低,运动不容易造成中暑。对于中老年人来说,夏季的骨骼韧性比冬季好,避免意外发生。
首先,晚上的运动可以选择瑜伽、太极等轻缓运动,既符合静养生原则又能拉伸身体、促进睡眠和消耗多余热量。
其次,可以选择有氧运动,如跑步、游泳。如果条件允许,游泳是夏季最好的选择,既可减肥消耗热量,又因为在水中,可以解暑降温。
另外,广场舞是很多中老人女性的最好,简单易学,又能起到健身运动的效果。但是广场舞毕竟也属于运动,不宜时间过长和勉强自己,避免因为剧烈运动带来多种危害。
没有早点入睡
随着下班迟、晚餐时间推迟,入睡时间也会相应的推迟,更会有不少人因为白天没有私人时间,晚上舍不得入睡。这些原因导致主动熬夜现象。
熬夜带来的不仅仅是精神不振,还有肥胖、色斑、痘痘、衰老、内分泌失调等等。熬夜会增加人体的饥饿感和扰乱内分泌。饥饿感的增加只会让让食物量增大,引起肥胖。
内分泌失调引起人体的激素分泌异常,激素分泌异常同样会导致肥胖的出现。这都说明了睡眠不足也会引起肥胖,所以,晚上别忘了早点入睡。
晚上入睡时间
进入夏季之后昼长夜短,加上气温高,入睡时间都会推迟,但是不宜超过晚上11点。最好能够10点钟之前入睡,这样有利于身体的代谢和精力恢复。
而如果因为工作需求必须熬夜,那么不妨在熬夜之前吃些B族维生素,可以解乏、提高代谢和缓解压力。同时,也可以食用富含维生素A的胡萝卜,这样可以保护视力,增加皮肤营养。
晚上别忘记喝水
大多数人提倡晚上不喝水,因为容易加重肾负担,其实晚上要少喝水而不是不喝水,喝水可以加强新陈代谢、促进脂肪的燃烧和毒素的排泄,避免体内毒素太多而出现肥胖。
因为夏季身体出汗多,容易失水和电解质失衡,所以晚上可以通过喝水减肥,而同时可以喝些蜂蜜水,润滑肠道、缓解疲劳。
另外,想要夏季减肥能够成功,在饮食方面要注意平衡,避免暴饮暴食、冷饮、夜宵和高油脂类食物。
结语:每个人都希望自己能够减肥成功,但事实却并非如此,往往错误的减肥方法和不良的生活习惯会让大家越减越肥,瘦下去的只有衣服。想要减肥成功,那么不可错过晚上的减肥时间,上文我们给大家介绍了晚上不做运动、吃饭迟、入睡迟都容易造成肥胖,希望大家多加注意。
晚上养生好简单只需做好这4件事
夫妻办事只能晚上?这两段时间也可以
科普:晚上9点后不能做这些事!
为何尝试诸多减肥方法总是瘦不下来
肾脏的功能 男子做了这件事后肾竟没了
今年三伏天不要这样做了 尤其是第二件事
冬季减肥做到这4件事情就可以了
晚上睡觉总是半夜醒来是怎么回事
天气变冷 晚上起夜千万别做这5件事
晚上做这事让你整夏少生病
养生晚班车 这事在晚上做能让你更健康
古人没有夜生活?他们晚上能做的事可多了
家中老人总是睡不醒这不是一件好事
古代青楼除了可做不可描述的事 还可以做这些
为何瘦不下来 真相原来竟然是这些
不做一事让你永远瘦不下来
脸上总没血色 做好这三件事让你养出桃花颜
男人晚上不想回家竟是在做这事
不吃晚饭为什么还瘦不下来
养生常识 晚上9点后千万不要做这事了伤身
晚上不吃饭大约多久可以瘦下来?
春节归来车上这样做可以减肥 你还不试下?
快速减肥计划 每天做件事 21天瘦下来
为什么总是瘦不下来
饭后做了这件事竟然能养生
中元节不能做什么事 中元节晚上不能做什么事