怎么样瘦腿 一试便知真与假
来源:科普咖 本文已影响2.06W人
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夏天很多女性朋友都会顶着火辣辣的太阳出来运动减肥,而对于女性减肥来说,最主要的部位就是腿,只有拥有了修长迷人的双腿,减肥才算得上成功。那么,怎么样瘦腿呢?难道只有顶着太阳出门运动吗?错,方法有很多,今天小编就给大家介绍3种瘦腿的方法。
怎么样瘦腿
瑜伽瘦腿
动作一:仰卧脚蹬腿式
1、第一个动作需要仰卧,背部靠着地面,双脚要稍微分开一小段距离,然后慢慢的弯曲膝盖,脚掌要完全与地面接触,使大腿面撑得笔直。两只手拖在头部的后面抱住头,然后缓慢的抬起肩膀离开地面,并且保持轻微的扭动,面部朝偏向两侧。
2、慢慢抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
动作二:俯卧撑式
俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。
动作三:仰卧扭转
人体保持仰卧的姿势,背部靠着地面,双脚保持并拢,双腿稍微弯曲,同时轻微的摆动双腿放置在右侧。膝盖要弯曲成90度,有些人做不到,就尽量弯曲吧,臀部也尽量的抬高一些,双臂伸直了,然后指向身体的两侧。头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
动作四:坐姿单盘腿
坐姿,臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,换到另一边重复做。
动作五:小腿组合跳
前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上,身体自然前倾保持重心。脚跟向上,2次呼吸后再向下,用脚跟去接近地面,依然保持2次呼吸,这一上一下为一组。重复做十五组。TIpS:如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。
动作六:大腿牵引
背靠墙,双腿打开一肩宽,脚尖朝前,目视前方,双臂自然下垂。臀部慢慢下坐,脚向前移动,直到大小腿呈90度,大腿与地面平行。背部保持贴墙,用力将脊柱向上牵引,腹部收紧,腿内侧肌肉收紧,保持呼吸均匀,直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续,做5次。
动作七:瘦膝盖
想要瘦膝盖的话需要膝盖与两侧的按摩。因为在我们的膝盖周围堆积的脂肪是相对比较少的,而且膝盖是骨骼相互连接的重要关节部位,但是有时候这个部位非常容易出现浮肿或者松弛的现象,所以会让我们觉得腿部变的很粗。
具体方法是:由膝盖四周开始按摩,可以改善膝盖四周皮肤松弛现象,不过,按摩的次数要频繁,否则是无法达到改善曲线的功效。
刮痧瘦腿
刮痧瘦腿原理
刮痧减肥是通过一个刮痧板,直接作用于肥胖的腿部,通过对腿部的按摩捻拭,促进腿部血液循环,通过经络传导功能,来深层的调节身体内分泌,调节体内的阴阳平衡,最后达到燃烧脂肪细胞的目的,最终实现减腿的效果!
刮痧瘦腿的详细步骤
刮痧之前的准备工作,坐在沙发上,涂上瘦腿刮痧油,然后将腿部放松,并弯曲到自己适合的角度,使用刮痧瘦腿法可以先在双腿上涂上瘦腿精油,坐在沙发或床上,腿部放松自然弯曲,然后用事先准备好的刮痧板,首先从膝盖根部开始刮。
如果腿部水肿的话,就要从下向上刮,这是为什么呢?因为这样刮可以促进腿部血液循环,减轻水肿现象,如果是反方向,则是会加重水肿现象的!如果你的腿部不水肿,同时也没有静脉曲张的话,那么两个方向都是可以的!
刮痧的时候一定要掌握一个适当的力度,并不是刮痧的力度越大,刮痧的效果就会越明显。太轻则没有减肥效果,所以这个适中的力量很重要!不要超出自己的承受范围就行!
刮痧瘦腿的注意事项
1、进行刮痧之前,可以现在腿上涂上适量的刮痧油,因为刮痧油本身也含有消脂燃烧热量的功效,刮痧油结合刮痧瘦腿方法,会更好的进入体内实施燃脂的功效。
2、进行完刮痧之后,首先记得要把腿上没有吸收完的精油给搽试干净,以免弄到衣服上,把衣服给弄脏了。
3、刮痧后,一定要记得补充一杯温水,因为刮痧中,会消耗掉人体很多的水分,刮痧后饮上一杯水,可以充分补充消耗的水分,帮助身体排毒养颜,防止头晕目眩,同时还能美容养颜!
4、在进行刮痧的时候千万不能着凉,一定要做好保暖措施,因为刮痧的时候,人体的毛孔是张开的,如果不做好保暖措施,就会很容易感冒。
5、刮痧瘦腿的效果并不是因次数而定的,所以并不是刮痧的次数越多就会越好,每天只要刮一次就行,关键是要坚持!
按摩瘦腿
瘦腿按摩一
正坐在床上,腿部略微屈膝,脚掌着地。利用双手的拇指和食指从左右两侧轻轻的捏住腿部,然后从脚踝处慢慢向上轻揉,直至腿部感到略微酸疼,尔后换另一条腿练习上述运动。这个简单的按摩能使其变得更加纤瘦,以达到减肥瘦身效果。
瘦腿按摩二
正坐在床上,双腿微开,膝盖微屈脚掌着地。利用双手握住脚踝,双臂使力用双手由下至上轻轻推揉腿部,片刻后换另一条腿练习上述运动。该运动使腿部得到放松,这样还能促使腿部脂肪加速燃烧,使其变得纤长,以达到瘦腿效果。
瘦腿按摩三
正坐在床上,双腿屈膝脚掌着地,双手环抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按压的方式,由下至上的按压,当腿部肌肉感到酸疼酸疼,肌肤略微发红后,即可换另条腿练习上述运动。该运动能促进腿部血液循环,还能使其远离赘肉烦恼,轻松瘦出美腿。
瘦腿按摩四
双腿微开站好,利用腰部力量将身子向下弯,同时用双手上下交替着拍打腿部,使腿部肌肉得到放松,这样也能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常这样拍打腿部能使其远离赘肉烦恼,轻松瘦出窈窕曲线,以达到减肥效果。
瘦腿按摩五
正坐在床上,双腿盘起平放在床上,双手握拳,利用手臂的力量将食指的关节对准脚踝,从腿部两侧开支轻轻的按压。按压时,感觉腿部有略微的疼痛感即可。双腿交替练习上述运动直至其略微发红。这个运动能促进腿部脂肪加速燃烧,让其更显撩人曲线,以达到瘦腿效果。
瘦腿按摩六
正坐在床上,将双腿并拢,略微屈膝,脚掌着地。利用食指的关节,轻轻的去按压腿部的穴位,双腿交替着练习上述运动。这个简单的按摩具有排毒作用,不仅能使双腿血液循环通畅,还能使双腿恢复元气,让你轻松拥有纤长美腿。
总结:通过上述的文章对瑜伽瘦腿,刮痧瘦腿以及按摩瘦腿等3种有效的瘦腿方法,女性朋友们是不是感觉到福利已经降临了?再也不用出门冒着被晒黑而辛苦的瘦腿减肥了,在家也可以轻轻松松的拥有修长的美腿哦,是否有用,只要你试过就知道。
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