5招瘦手臂 练就纤纤玉臂让你手臂零赘肉
来源:科普咖 本文已影响2.63W人
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手臂是最容易积聚脂肪的地方之一,“蝴蝶袖”一点都没有美感,大家都希望拥有纤细的手臂。其实只要有合适的锻炼,不仅跟拜拜肉说再见,而且还可以紧致肌肉线条,让大粗手臂变身成为纤细玉臂。
第一式俯卧撑坐式
▍先将身体趴下,两手支撑地面,双手距离与肩同宽,将两手的手指朝向身体的外面侧,整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间,接着中心又向左移,就这样左右来回移动,做一分钟。持续的时间可以更长,可以在达到身体疲劳的时候再停下。
刚开始练习这一动作的人若觉得难,可先将双膝着地作支撑。
第二式画圈圈式
▍起初空手做。双手左右打开,高度比腰高10CM,然后握拳向外画圈圈。每组10个,每天3组,习惯后递增,上限为每组10个,每天5组。做完1组,手臂有酸酸的感觉才是有效果哦,没有的话要把手臂抬高一点。
适应空手后,拿两个60ML的矿泉水瓶,要装满水,方法与空手做一样,只要做的时候拳头变成握矿泉水。上限和空手做一样
第三式跳绳式
▍这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳,两手拿着绳子的两端,手心向上,预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏,在保证跳绳能正常进行的时候,慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈,充分调动手臂的肌肉运动。
第四式伸展式
▍伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直,将两脚展开到遇见同宽,两手一边分别拿着一个哑铃,手心向下抬起双手至与地面平行,然后弯曲手肘,接着再伸直,弯曲伸直反复动作1分钟即可。
第五式单臂式
▍该式目的锻炼三头肌。先坐在地面上,收起两腿,脚踩在地上,让双腿的脚并拢在一起,然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方,两手臂与肩膀同宽,手指朝向臀部的方向。接着手臂支撑地面,让臀部离开地面抬升起来,接着左边手肘弯曲起来,使得臀部下沉至接近地面,但不要坐在地面上。左臂恢复伸直,换右手肘弯曲做动作。轮流手臂交替1分钟。
★注意:每天做完以后,一定要记得放松放松哦~
简单的放松就是一边手伸直,用另一只手拍打上手臂下面的肉肉,哪里肉肉就拍哪里,拍完一边换另一边。每边大概拍打20-30下即可。
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