怎么瘦手臂最有效 4招快速甩掉麒麟臂
来源:科普咖 本文已影响1.12W人
来源:科普咖 本文已影响1.12W人
一、椅子操
1、坐在椅子上,双手各拿一只装满水的矿泉水瓶,伸展手臂匀速抬起放下,方向不限,持续四十次,直到手臂产生酸胀感。
2、坐在椅子上,挺胸收腹,左手臂向后屈曲,手掌尽量贴在右肩胛骨上,右手按压左肘关节,五秒钟后换边,重复五十次。这个动作可有效锻炼上臂内侧和后侧,逐渐减去脂肪。
3、坐在椅子上,双手平放在胸前,一只手勾住另一只手(可互换左右手),然后双手向相反方向用力拉,坚持二十秒,重复十次。
二、举哑铃
1、双脚开立与臀部同宽,两手各拿一只哑铃,握紧哑铃的手掌面向身体。手臂自然下垂在盆骨两侧,膝盖略弯。保持哑铃靠近你的身体,弯曲肘部向上提哑铃,然后再慢慢降低到起始位置。
2、双脚开立与臀部同宽。双手握住一个哑铃,手肘弯曲举过头顶到脑后。伸直手臂向上举起哑铃,然后慢慢弯曲手臂放下。
三、海狗变化式练习
在垫子上做正,腰背要挺直,然后做深呼吸。把左腿弯曲,左腿跟顶住会阴的位置,右腿往右后方拉开,尽量伸直。右腿向上弯曲,用双手抓住右脚板。然后吸气,同时让右脚板向外侧推开。再吐气,直到右手臂有伸展拉紧的感觉。然后停留5秒,做深呼吸。模特这个姿势做的并不太正确,只是大概动作摆出来了,希望大家在做的过程中自己仔细观察手臂拉紧的感觉。
四、俯卧撑
你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是使用现在教你的方法。
每组15-20次,每次至少做2-3组。(以下其他训练都是如此。)
如果需要,可以使用改良后的俯卧撑(分开膝盖),并且要做足量。
1、最好在一面镜子前练习,这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽,腹部收紧,确保肩膀和脖子放松。
2、使用肱三头肌协助完成俯卧撑,确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷,身体要与地面平行。
瘦手臂小妙招 快速甩掉蝴蝶袖
手臂减肥最有效方法 按摩加饮食击退麒麟臂
3方法快速减掉“麒麟臂”
如何有效减掉手臂赘肉 三招快速消除手臂脂肪
5招瘦臂妙方告别麒麟臂
瘦手臂最有效的方法 6招瘦手臂轻松甩赘肉
4招瘦手臂 快速消灭手臂赘肉
简单瘦臂招数 轻松击退麒麟臂
瘦手臂动作
如何瘦手臂?12式瘦臂瑜伽齐助阵摆脱麒麟臂
如何快速瘦手臂
8个瘦臂法有效打击麒麟臂
快速瘦手臂的方法 如何快速瘦手臂
8招攻克手臂脂肪 告别麒麟臂
麒麟臂是什么意思?如何消除麒麟臂?麒麟臂究竟如何练成
如何瘦手臂最有效 八大招狠甩手臂赘肉
小动作狂甩手臂赘肉 告别麒麟臂
瘦手臂秘方 轻松告别麒麟臂
怎么瘦手臂最快最有效
7招专攻手臂赘肉 赶走麒麟臂
郑多燕瘦手臂小妙招 快速甩掉蝴蝶袖
瘦手臂最有效的方法 击退麒麟臂so easy
怎么锻炼手臂
三招哑铃瘦手臂动作 轻松告别麒麟臂
5招瘦臂瑜伽 减赘肉击退麒麟臂
瘦手臂的最快方法 五方法轻松摆脱麒麟臂