妈妈们哺乳期应该如何减肥?
来源:科普咖 本文已影响2.61W人
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尽管产后哺乳期的妈妈们不能进行过多的运动来减肥,不过做些运动小的动作来减背部的赘肉还是可以的,专业人员教你背部健身操,只要每天花少许时间来锻炼,相信会在一段时间内收到良好的效果。1、俯身抬举(锻炼肩部、上背部)代替练习:扩胸运动。
脸朝下,胸部压在健身球上,脚趾撑地。双手各持一只1~5磅(0.5~2、3公斤)重的哑铃。保持肘部微曲,头部与脊椎平直,将哑铃向前抬起,还原初始位置,做24次。
俯身屈腿(锻炼臀肌、下背部)代替练习:胯部伸展
脸朝下,胯部抵在球上,双手撑地。双腿分开与胯同宽,弯曲膝盖,脚背自然弯曲,脚心朝上,大腿与地平行。上下摆动双腿,摆动的同时收紧臀部,保持腹部紧张,以避免背部拱起,并且不要让球滚动。做25次。
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