夏日减肥的七大饮食原则
来源:科普咖 本文已影响1.19W人
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饮食减肥真的那么痛苦吗?这里告诉你饮食减肥的七大原则,让减肥瘦身不再那么辛苦,轻松享受其中的快乐吧。
夏日减肥的七大饮食原则
原则1 注意主食与辅食的搭配
女性在减肥过程中,通常会减少米饭等淀粉类的摄入,采取主食减半的政策。但是根据调查,由于米饭摄取量不足,导致饥饿感,往往这类的女性容易受到零食的诱惑。反而适得其反,造成能量摄入过量。
首先就要端正自己的“减肥观”,减肥不以为着“不吃”,而是要注重主食和配菜以及例汤的合理搭配,饮食的平衡才是减肥的基石。
原则2 顺应自己的饮食欲望选择食物
女性在聚会饮酒后,通常会继续聚会,与在拉面屋进行聚会相比,选择吃食米饭搭配下酒菜更加利于瘦身。蔬菜及下酒菜等小吃可以产生饱腹感,而且可以抑制米饭等碳水化合物分解,血糖值不易上升,从而阻止脂肪的形成。
如果通过压抑食欲进行减肥,就会造成代谢地下或者是反弹暴饮暴食。按照自己的食欲进行饮食,可以产生非常大的满足感,同时有效的锻炼女性控制食欲的能力,有效预防肥胖。
原则3 吃肉会胖,这是迷信
通常会认为肉中含有脂肪,会直接导致体内脂肪的贮存,其实肉中的脂类含量和煮熟的大豆大致相同。所以这个认知是不够科学的。
蛋白质是肌肉最根本的营养素。基础代谢量会随着肌肉的增加而提高。对于含有丰富蛋白质的身体,及时是睡觉,也可以成为易瘦体质。
原则4使用“心情能量”,快乐饮食
人存在2种神经模式:夜间模式的副交感神经顺位状态及白天模式交感神经顺位。
2种模式都可以放松身体滋养身心。食物贮存直流在体内,通常都是在夜间模式。在白天模式中,将摄取的食物热量优先的以运动的形式进行能量释放。人在兴奋时可以抑制食欲,不易引起暴饮暴食。所以要学会快乐饮食,通过心情的调节,抑制热量的消费并预防饮食过量。
原则5 拒绝“热量为0”“含油量为0”食物
碳水化合物及脂肪是导致肥胖的罪魁祸首。但是减肥不要忘记对于人体最重要的3大营养素的摄取:糖分、脂类、蛋白质。合理的摄取3大营养素可以燃烧脂肪、促进不要废物的解毒和排泄。“热量为0”的食物,通常这3大营养素的作用效果也是0。虽然能保证减肥有效果,但却不能实现易瘦体质。同时体内分解排泄的能力降低,造成身体负担。
进食后,食物通过消化分解,最终剩余热量转换为脂肪,这一过程需要时间。所以在暴饮暴食后,给身体留些空白时间,让脂肪可以燃烧转换,避免肥胖。
建议暴饮暴食后的第二天,进行空腹处理,除了饮水外,在感到饥饿前不要进食。有了饥饿感后可以进食生的果汁、蔬菜及酵母、矿物质含量丰富的食物,促进排泄。为了更好的提高排泄机能和排泄质量,48小时内,尽量不要进食固体食物。
原则6 了解自身食欲,合理搭配膳食
减肥成功人士一个共同点就是了解自身所需食物种类及食物量。即便是偶尔的暴饮暴食,也会清楚自己摄取多少过多热量,能由意识的自觉在今后进行调节。
这种对于食物及热量的敏锐感官非常重要,进行一切的前提首先是保证营养的平衡,然后“倾听”自己体内对于饱腹及饥饿感的声音,自觉的训练敏锐度。
原则7 保证一日三餐中,有1餐可以带来巨大的满足感
要保证一日三餐按时进食的同时,可以根据自身职业工作特点进行饮食的安排,保证一天中有一顿饭是丰富多料的,建议是午餐时间。选择配有汤汁的套餐,可以有效的做到营养的均衡,配菜的丰富也可以激活你的食欲,不要为了节食而忽略按时进餐,长时间的持续会对肠胃造成负面影响,同时也会由于饥饿感造成下一顿的暴饮暴食,得不偿失。
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