秋季减肥要注意这八大问题
来源:科普咖 本文已影响8.87K人
来源:科普咖 本文已影响8.87K人
拥有苗条身材是所有女生的梦想。你可能已经看过许多减肥的经验帖,坚持实行可以有效减肥。那么,下面这几种减肥的方法你知不知道呢?
1、可以站着就不要坐着,可以走着就不要站着
长时间久坐不动,会造成腰部以下特别是臀部、大腿部位的多余水分以及代谢废物无法正常排出体外,同时使腹部器官受到挤压,内脏脂肪容易囤积于腰腹部,形成“梨形身材”。
因此,可以站着完成的工作,尽可能不要坐着去做。站立不仅可以让肌肉处于相对紧张状态,让脂肪积极参与代谢,还能有效加速腿部血液循环,促进毒素排出。另外,上下班期间还可以步行方式取替乘公交地铁等代步工具。
2、饿了要冷静,选择健康食物
泡面、饼干、薯片都不要吃,油腻的面条和酱料、不必要的糖分不会带给身体任何好处,只会帮你增加脂肪团。
3、吃饭时,每口咀嚼20下
至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,30下会更加有效。咀嚼到无味的程度再咽下极具瘦脸效果。
4、不要挑食
“全面的营养”是指纯天然生成的食物。人体需要的充足的碳水化合物,包括全麦制品、水果、乳制品、淀粉类蔬菜;蛋白质主要来源于豆类、肉、鱼、家禽和蛋类;以及来自于坚果、橄榄油等健康的不饱和脂肪。
5、两种方法有效减少食欲
(1)30分钟的足底按摩:穴位按摩对控制食欲十分有效。每天坚持就寝前进行30分钟的足底按摩,可以帮助恢复规律饮食,告别宵夜。
(2)5秒钟按压耳部穴位5下:耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,在饭前30分钟进行效果更佳。
6、多做深呼吸
将一只手放于胸腔,另一只手放于腹部,正常呼吸时,如果放在胸腔的手向上移动而不是向外,那么你的呼吸只能为身体获得所需氧气的三分之一。如果身体中含氧量不足,那么脂肪就不能彻底的被分解,滞留在身体中的结果就是长胖。
有个简单易学的方法可以快速掌握正确的呼吸:平躺在地,在腹部放一本书。吸气时,书应该向上升;呼气时,书应该向下降。这个过程要非常缓慢和平稳。
7、1-4-2呼吸操
接下来就可以做做针对减肥的“1-4-2呼吸操”。
(1)首先,从鼻腔一次性吸入空气,以舒适为宜,屏住呼吸四次
(2)然后,分两次将气从口中呼出。如果从鼻腔分4次吸入空气,那么你可以屏住呼吸16次,分8次呼出。
注意:无论是吸还是呼都要尽量达到不能再吸、不能再呼的程度。建议每次练习十组,每天两次。
8、起床后的第一件事:动起来
早上五分钟高强度地活动腹部,可以帮你的腰部少两寸;而且能加速新陈代谢,让一整天都精力充沛。
小暑大暑需要注意的问题
养发要注意9大关键问题
夏季受孕五大问题需注意
沙尘天要注意这些健康问题
更换避孕方法需注意五点 使用保险套注意八问题
夏季养生要注意什么问题?
女人热恋的时候一定要注意这些问题
减肥应注意哪些问题啊
要想有效的运动减肥需要注意的问题有哪些
怀孕第二十八周需要注意什么问题
秋季减肥 8项注意让你远离秋膘
夏季减肥该注意的问题
核桃秋季育苗注意的问题
夏季装空调需要注意的七个问题
治疗口腔溃疡需要注意这些问题
男性养生要注意什么问题 秋冬补肾食物
冬季肌肤护理要注意的5个问题
买减肥药应该注意哪些问题
夏季减肥小妙招 夏季减肥的方法有哪些
秋季减肥的注意事项
秋季睡眠注意八大禁忌
跳绳减肥的注意问题
第一次刮胡子 这些问题要特别注意!
秋季饮食八大注意事项
老年人要注意这些心理问题!
夏季旅游需要注意哪些问题