胖女人减肥方法是什么呢
来源:科普咖 本文已影响1.78W人
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随着生活水平的提高,各种美味的食物和一些遗传因素的影响,越来越多的人变得肥胖起来,变得很不健康,非常的容易患上一些疾病,比如说是心血管类疾病,并且身体由于过于肥胖还变的很不协调,对于爱美的女性朋友是非常的苦恼的,那么胖女人的减肥方法是什么呢?下面来仔细了解一下。
方法一:降低热量的摄取。
营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。
如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。此种减肥方法,每位肥胖者都可以轻松达到。
方法二:少吃脂肪类食物。
每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。
然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
其实这些方法就是减少脂肪的摄入,从源头上解决,胖女人要少吃一点脂肪含量高的食物,是少吃,不是不吃,合理就行,多吃一些水果蔬菜类清淡健康的食物。同时要通过运动消耗过多的脂肪,要有信心,必须每天的坚持,相信通过这些方法,一定会减肥成功的。
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